老年人要減肥 科學(xué)知識(shí)少不了

現(xiàn)在有越來越多的老年人，走入了健康養(yǎng)生的行列，減肥不僅僅是因?yàn)樯聿牟缓?，?duì)于這些老年人來說，更重要的是為了身體健康，體重降低可以預(yù)防一些老年性三高疾病，對(duì)于健康來說至關(guān)重要。那么對(duì)于老年人要減肥，應(yīng)該掌握哪些知識(shí)呢？下面就隨小編來一起來了解一下吧。

1、避開激烈運(yùn)動(dòng)

老年人減肥應(yīng)該避開一些激烈的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)槿说嚼夏?，肌肉和骨骼老化，老年人運(yùn)動(dòng)更應(yīng)該選擇全身性的，且輕緩的運(yùn)動(dòng)，打太極、跳廣場(chǎng)舞都算。如果激烈運(yùn)動(dòng)，容易造成肌肉拉傷，嚴(yán)重的甚至可能骨折。老年人運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，注意要保持自然而均勻的呼吸，不要做一些大幅度的，比如突然前傾后仰的動(dòng)作。

2、減肥循序漸進(jìn)

老年人減肥更重視健康，因?yàn)槔夏晟眢w的變化，減肥應(yīng)該循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量開始小一點(diǎn)，后面再慢慢增加。老年人運(yùn)動(dòng)之后，也需要適當(dāng)?shù)男菹⒑头潘?，如果運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)了頭暈或者心悸的情況，運(yùn)動(dòng)后沒什么食欲，睡眠也不好，可能就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量大的緣故，此時(shí)就需要調(diào)整一下。

3、補(bǔ)充足夠鈣質(zhì)

老年人體內(nèi)鈣質(zhì)在逐漸減少，缺鈣容易讓骨頭變得又軟又脆，一不小心可能就會(huì)骨折。所以，老年人運(yùn)動(dòng)減肥期間，需要補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，多吃一些鈣質(zhì)豐富的食物，夏天可以多喝骨頭湯，平時(shí)每天服用鈣片。

4、平時(shí)多吃粗糧

我們都知道吃粗糧對(duì)身體好，老年人也不例外，多吃粗糧既有利于健康又可以幫助減肥，平時(shí)的飲食中，可以增加糙米、高粱面、小米之類的粗糧，可以增加飽腹感，還能達(dá)到減肥的目的。如果老年人消化不太好的話，可以喝一些粗糧粥。

通過小編的介紹，大家不能看到，對(duì)于老年人減肥來說最好的辦法就是從飲食入手，可以多吃一些高蛋白低脂肪的食物，還應(yīng)減少膽固醇的攝入，這樣才能保證血管健康，遠(yuǎn)離三高疾病。另外要注意的就是老年人不可以做強(qiáng)度過大的運(yùn)動(dòng)，以免增加心臟負(fù)擔(dān)。