減肥是很多求美者必聊話題之一,永遠(yuǎn)都不會(huì)尷尬的聊天話題,減肥方法有很多大多數(shù)朋友都會(huì)選擇有氧運(yùn)動(dòng),不少人認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)是最有效的燃脂運(yùn)動(dòng),但這并不代表著無氧運(yùn)動(dòng)不能減肥,今天就跟隨小編一起了解一下無氧運(yùn)動(dòng)的減肥方法有哪些是你不知道的效果吧!
什么是無氧運(yùn)動(dòng)?
無氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)來說的,是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。有氧或無氧,主要是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來區(qū)分。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),人體采用的是有氧分解的代謝方式。運(yùn)動(dòng)過程中,人體處于氧氣充足的環(huán)境,消耗糖、脂肪、氨基酸產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。而在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)時(shí),主要消耗糖類來供能,而非脂肪和蛋白質(zhì)。從運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)來看,有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較低,有節(jié)湊,可持續(xù)的時(shí)間較長(zhǎng);而無氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較大,可持續(xù)的時(shí)間并不長(zhǎng),而且容易使得肌肉疲勞酸痛。
無氧運(yùn)動(dòng)能減肥嗎?
很多運(yùn)動(dòng)減肥方法都推薦有氧運(yùn)動(dòng)減肥,認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)能夠燃燒更多的脂肪。那么是不是無氧運(yùn)動(dòng)就不能減肥了呢?當(dāng)然不是。無氧運(yùn)動(dòng)一樣減肥,只是其減肥方法與有氧運(yùn)動(dòng)有所不同。運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗熱量,一般來說運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大,消耗的熱量越多。也就是說,相同運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi),無氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量比有氧運(yùn)動(dòng)更多。但是兩者消耗熱量的供能營(yíng)養(yǎng)素有所不同。有氧運(yùn)動(dòng)能夠燃燒脂肪供能,而無氧運(yùn)動(dòng)則主要消耗糖原功能。從運(yùn)動(dòng)過程中看,有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效果確實(shí)比無氧運(yùn)動(dòng)好。但其實(shí),無氧運(yùn)動(dòng)也會(huì)消耗脂肪,只是其對(duì)脂肪的消耗量隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加,運(yùn)動(dòng)時(shí)間變長(zhǎng)而減少。中低強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)還是可以消耗一定的脂肪的。
無氧運(yùn)動(dòng)的減肥作用主要是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后,運(yùn)動(dòng)過程中,無氧運(yùn)動(dòng)消耗的脂肪少于有氧運(yùn)動(dòng),但是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,無氧運(yùn)動(dòng)還會(huì)持續(xù)消耗熱量,其消耗能量比有氧運(yùn)動(dòng)停止以后多很多。另外,無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉鍛煉多,可以增加肌肉組織。而肌肉量的增加可以提高基礎(chǔ)代謝率,進(jìn)而帶動(dòng)更多熱量消耗達(dá)到減肥目的。
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)更減肥
僅僅做有氧運(yùn)動(dòng)或無氧運(yùn)動(dòng)減肥的效率都不高,最有效的減肥運(yùn)動(dòng)是進(jìn)行高強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練。高強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練結(jié)合了有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng),將兩種運(yùn)動(dòng)的好處發(fā)揮到極致。但是高強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練對(duì)人們的運(yùn)動(dòng)能力有所要求。如果你覺得自己做不了高強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練,那么可以嘗試先做無氧運(yùn)動(dòng)再做有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)方法。先做十幾分鐘的無氧運(yùn)動(dòng)消耗糖原,再做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)候就能及早進(jìn)入脂肪燃燒的階段,提高減肥效率。
運(yùn)動(dòng)前的暖身尤為重要
暖身是各種運(yùn)動(dòng)課程中非常重要的部分,目的是為了讓身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài),暖身運(yùn)動(dòng)可以使身體的體溫逐漸上升,加強(qiáng)肌肉的力量;提高血液輸送至肌肉與關(guān)節(jié)的速度,有助 于使血液中的含氧量增加;使心肺功能作好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備,以便能做有氧運(yùn)動(dòng)中較激烈的運(yùn)動(dòng);暖身運(yùn)動(dòng)應(yīng)該包括一些伸展運(yùn)動(dòng),以舒展各類肌群,特別是在有氧運(yùn)動(dòng) 課程與肌肉訓(xùn)練課程中,會(huì)用到的大肌肉。經(jīng)過暖身運(yùn)動(dòng)后,肌肉的伸展?fàn)顩r會(huì)較好,避免肌肉的疲勞與受傷,如扭傷與肌肉的裂傷。不要認(rèn)為暖身是在浪費(fèi)時(shí)間或 精力,即在時(shí)間不足的時(shí)候,也不可以省略暖身運(yùn)動(dòng)。通常,暖身運(yùn)動(dòng)包括有韻律的活動(dòng),可以逐漸增加強(qiáng)度,并且其強(qiáng)度足以造成輕微的流汗。這是完成暖身運(yùn)動(dòng) 后的結(jié)果。
以上就是小編為您介紹的無氧運(yùn)動(dòng)減肥方法你了解了嗎?是否對(duì)無氧運(yùn)動(dòng)減肥有了新的認(rèn)知和希望呢?我們健身運(yùn)動(dòng)和競(jìng)技運(yùn)動(dòng)不同,不需要過分透支我們的身體。所以我們想要達(dá)到每次訓(xùn)練內(nèi)容均安排有氧和無氧運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容。通常情況下,安排無氧運(yùn)動(dòng)指的是力量練習(xí),就是增肌訓(xùn)練,這樣會(huì)增加我們的肌肉含量,增加肌肉有提高機(jī)體抵抗力、免疫力等作用。