上班族想要瘦肚子 這幾個(gè)減肥動(dòng)作要掌握

大家都知道想要減肥離不開運(yùn)動(dòng)減肥，但是對(duì)于很多上班族來(lái)說(shuō)沒(méi)有過(guò)多的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，往往又因?yàn)殚L(zhǎng)期的坐著，小肚子上的贅肉越來(lái)越多，長(zhǎng)期下去對(duì)于身材的影響非常大。今天小編就來(lái)為大家介紹一些適合上班族瘦肚子的減肥動(dòng)作，一起來(lái)看看吧。

1.不要吃沙拉

沙拉熱量很高，會(huì)導(dǎo)致你的肚腩越來(lái)越大，想要減肚子，就不要吃沙拉，同時(shí)多喝利尿的飲料，例如咖啡、茶都會(huì)有利尿的功效，可排除體內(nèi)多余的水分，避免因久坐而引起的水腫。

2.多吃瘦腹食品

要瘦肚子，多吃能瘦腹的食物也是一個(gè)好方法，有助于瘦腹的食物包括杏仁、黑巧克力、開心果、核桃等，都可有助于幫助消滅腹部贅肉，白領(lǐng)們不妨準(zhǔn)備這些零食在辦公室里，嘴饞的時(shí)候就吃。

3.選擇全麥?zhǔn)澄?br />
白領(lǐng)們?cè)绮投际请S便吃吃，大家不妨早餐選擇全麥?zhǔn)澄?，全麥?zhǔn)澄锖写罅康拇掷w維，可減少腸胃對(duì)脂肪的吸收，排除體內(nèi)積聚的垃圾與毒素，白領(lǐng)們多吃全麥?zhǔn)澄铮鼑蜁?huì)逐漸變小哦！

4.多做運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是減肥必不可少，即使是白領(lǐng)們也應(yīng)多做運(yùn)動(dòng)，減少脂肪的堆積，沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的白領(lǐng)們，在上班時(shí)，也可通過(guò)多走動(dòng)來(lái)消除腹部脂肪，可以的話，上下班也可以選擇走路的方式，對(duì)消除脂肪有很大的幫助。

5.不要翹腿

你最需要戒掉的壞習(xí)慣就是翹腿。很多上班族都有翹腿的毛病，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作會(huì)壓迫血管和神經(jīng)，本來(lái)坐著就血液循環(huán)緩慢容易堆積垃圾和脂肪，再把血管和神經(jīng)壓迫了，發(fā)胖可能會(huì)更嚴(yán)重。

6.隨時(shí)做腹式呼吸

在辦公室只要你想起來(lái)就做一下腹式呼吸吧！它的好處是可刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)宿便的排出，加速腹部脂肪燃燒。做法：用鼻子慢而沉的吸氣，感覺(jué)腹部慢慢隆起，停住呼吸幾秒鐘后，再慢慢由口呼氣，感覺(jué)腹部凹陷，每分鐘做5-6次即可。呼吸時(shí)記得把注意力集中在腹部起伏上。

以上這幾個(gè)瘦肚子的減肥方法，大家學(xué)會(huì)了嗎，對(duì)于很多上班族來(lái)說(shuō)，在配合正確的飲食以外，經(jīng)常練習(xí)一些腹式呼吸的方法也是非常不錯(cuò)的選擇。在周末的時(shí)間可以約上三五好友去跑步，做一些有氧運(yùn)動(dòng)，這對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)非常不錯(cuò)。