拒絕肥胖 快來練習(xí)這套家庭減肥操

說起冬天大家第一感覺就是冷，太冷了。冬天天氣寒冷，人們?yōu)榱擞陲嬍尺^程中不自覺會(huì)多吃一些，久而久之整個(gè)冬天下來發(fā)現(xiàn)自己身上堆滿了贅肉。其實(shí)在寒冷的冬天也是可以預(yù)防減肥的，下面小編為大家介紹這套冬季家庭減肥操，經(jīng)常做做這套減肥操，讓你保持苗條身材，不發(fā)胖。

3套家庭健身減肥操，幫你告別肥胖。

樓梯幫助減肥

1、一手抓扶手，一手壓腿。

2、在樓梯上做俯臥撐。以上動(dòng)作可重復(fù)進(jìn)行若干次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間為5~15分鐘。

利用樓梯扶手幫助減肥

1、右手扶樓梯扶手，左腿向上抬起，左手抓住左腿。身體挺直，抬頭挺胸。

2、左手扶桿，右腿向前伸直，屈左腿，右手扶右腳腳尖。

3、雙腿站直并攏，左手扶桿，身體向左傾，右手向左側(cè)伸展。

4、身體靠近樓梯扶手，左手扶桿，右腿向后放在桿上，右臂向上伸展。

5、雙手扶桿，身體向后伸展。以上動(dòng)作可左右重復(fù)進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)時(shí)間為10~20分鐘。融入了舞蹈形體訓(xùn)練的基本動(dòng)作，能增強(qiáng)四肢、腰、頸等處的柔韌度。

利用踏板減肥

1、身體站直，雙手扶在腰間，右腳邁向踏板，左腿向后曲呈90度，左腳尖點(diǎn)地。

2、右腿伸直，左腿向后蹬。雙手向上伸展。

3、雙手扶在腰間，右腿曲膝右腳踩在踏板上，左腿伸直向左邁一步點(diǎn)地。

4、右腿伸直，左腿向上蹬。左手扶在腰間，右手向前伸展。

注意事項(xiàng)：

健身專家警告，習(xí)慣鍛煉無分好壞，關(guān)鍵是不要被他長期控制和左右，不要“從一而終”，沉溺其中不能自拔。建議把所有的習(xí)慣都摒棄，養(yǎng)成一個(gè)不斷改變自己原有習(xí)慣的習(xí)慣，養(yǎng)成“反復(fù)無常”、“來去無定”的習(xí)慣，讓每個(gè)習(xí)慣都能在人身上良性循環(huán)、時(shí)常變化，成為人體健康的“好伙伴”。

以上就是小編為大家介紹的在冬季預(yù)防肥胖的家庭減肥操的相關(guān)內(nèi)容了，看到這里相信大家應(yīng)該知道在冬季如何減肥和保持身材了吧。冬季天氣寒冷很多人不想出門，可以利于家里的條件進(jìn)行減肥比如利于踏板減肥、利用樓梯扶手減肥、利于樓梯扶手減肥等等。總之想保持好身體，進(jìn)行一定量的運(yùn)動(dòng)是必不可少的。