為你介紹提升新陳代謝的妙招 快來看看吧

在這個以瘦為美的年代，越來越多的人開始投入到減肥的大軍當(dāng)中，可以有些減肥朋友發(fā)現(xiàn)經(jīng)過了一段時間的減肥練習(xí)，體重不僅沒有減少反而有上升的趨勢，這到底是為什么呢？其實人們減肥效果的明顯與否與自身體內(nèi)的新陳代謝速度有很大關(guān)系，新陳代謝速度快，體內(nèi)的脂肪就不容易堆積，那么如何提升新陳代謝的速率呢？

1.有氧運動是提升代謝最快捷的方式

增加運動的質(zhì)與量是加速新陳代謝最直接快速的方法，適當(dāng)?shù)挠醒踹\動可以幫助消耗熱量、減輕體重。而且運動之后，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續(xù)數(shù)個小時之久。不妨利用每天午餐后的休息時間，在辦公室附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不用累得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預(yù)防便秘。

2.加入重量訓(xùn)練能增加肌肉組織

人體內(nèi)的肌肉組織越多，越能產(chǎn)生熱量，使新陳代謝加速。只是隨著年齡的增長肌肉會逐漸流失，進而導(dǎo)致代謝下降。因此，若想維持良好的代謝速度，就必須重視鍛煉，以增加日漸減少的肌肉量。

對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓(xùn)練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數(shù)量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡路里，甚至更多。不必?fù)?dān)心肌力訓(xùn)練做多了，會練出一身“健美的肌肉”，因為男女的肌肉組織并不相同，況且，健美選手也不是這么容易就能練成的！

3.多喝水

多喝水就能促進腸胃蠕動，并通過流汗或排尿，把體內(nèi)多余的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，如果喝的是優(yōu)良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質(zhì)。

4.停止無效的節(jié)食并多攝取蛋白質(zhì)

別再漫無目的的節(jié)食了，否則你會發(fā)現(xiàn)身體越來越糟，體重卻是一點未減。

但改變飲食內(nèi)容，加強攝取纖維素與蛋白質(zhì)，卻是提升新陳代謝的安全方式。比如，藍藻中含有容易消化的蛋白質(zhì)及高含量的次亞麻油酸，能幫助提升熱量的代謝;而綠藻中的葉綠素能凈化血液，提供絕佳的排毒效果，至于最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質(zhì)，能促進水分代謝，并加強免疫功能。

5.深呼吸

呼吸把新鮮的氧氣送進肺部，經(jīng)過氣體交換后，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，起到凈化血液、促進代謝與循環(huán)的功效。

以上就是小編為大家整理介紹的關(guān)于提升體內(nèi)新陳代謝速率的相關(guān)內(nèi)容了，通過介紹我們知道平時減肥的朋友可以通過有氧運動、加入重量訓(xùn)練、多喝水、停止無效的節(jié)食并多攝取蛋白質(zhì)等方法進行提升新陳代謝的速率。這樣以來新陳代謝速率提升了，體重自然而且也就下降了。