為什么健身不見瘦 你可能在做無用功

很多人認(rèn)為在日常生活中只要運動了，就相當(dāng)于自己鍛煉身體減肥了，其實不然。如果運動不當(dāng)，不僅浪費時間，而且即便做了大量的運動沒有收到相應(yīng)的減肥效果，這時候你會不會很惱火呢？那么為什么健身很久，就是沒有減肥效果呢，感興趣的朋友不妨跟小編詳細(xì)的了解一下吧。

健身很久都沒有效果：無明確目標(biāo)及計劃

無論做什麼事都要有明確的目標(biāo)和計劃，鍛煉身體也不例外。在開始制定個人訓(xùn)練計劃前，一定要先弄清楚一個問題：你這個階段運動要達(dá)到什么目的？是減肥瘦身、還是健美增肌、抑或是增加力量，確定好了階段的訓(xùn)練目標(biāo)才能制定適合自己的訓(xùn)練計劃。

正確做法：按照自己的身體狀況和健身需求，制定一個長期和短期的訓(xùn)練計劃，從而提高效率。

健身很久都沒有效果：訓(xùn)練姿勢存在錯誤

用不當(dāng)?shù)淖藙萦?xùn)練會大大增加受傷的風(fēng)險，訓(xùn)練成效也十分有限。錯誤的姿勢不僅會帶給孩子骨骼和關(guān)節(jié)上的傷害，也是引發(fā)腰痛和肌肉酸痛的主要原因。

正確做法：應(yīng)熟悉動作要領(lǐng)后再訓(xùn)練，必要時對著鏡子檢驗自己的動作是否有誤。要馬上糾正，以防變成固定的習(xí)慣。請不要忘記，正確的姿勢絕不是一天就可以養(yǎng)成的，它需要靠不斷地練習(xí)才能糾正過來。

健身很久都沒有效果：誤以為出汗越多效果越好

出汗只能迅速降低體溫，但不會直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。健康運動專家表示，鍛煉時出不出汗同是否消耗脂肪沒有關(guān)系。出不出汗不能用來衡量運動是否有效。因為我們的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。有人屬前者，有人屬后者，這取決于遺傳。

正確做法：有的時候一次鍛煉后體重有所減輕，但這只是體內(nèi)水分丟失造成的暫時現(xiàn)象。而一旦在運動中科學(xué)補水，你的體重也將隨之恢復(fù)。所以，不是出汗越多健身效果就越好，健身效果在于你的運動量。

健身很久都沒有效果：健身時飲水不當(dāng)

有的人口渴時要么咕咚咕咚大灌一氣，或者口干舌燥堅持忍著都是不對的。飲水不僅能補充水分，還能保證你的身體在訓(xùn)練后得到有效恢復(fù)。只要你感覺特別口渴時，就說明你身體已經(jīng)長時間缺水了。即使在運動過程中也可以適當(dāng)補水，以防體力不支。現(xiàn)在明白運動達(dá)人為何人手一個大瓶子了吧。

正確做法：正確的補水方法是，口里含一些水，緩慢咽下。每次補水不宜太多，而且水不能太涼，只要能緩解口渴癥狀就好了。

健身很久都沒有效果：健身前后無熱身和拉伸

現(xiàn)代人生活節(jié)奏都很快，為了盡快完成訓(xùn)練計劃，往往換好衣服就直接開始訓(xùn)練。殊不知，熱身運動能夠最大限度的提高你的訓(xùn)練質(zhì)量，而忽視熱身運動會讓你在運動中受傷的幾率大大增加。

正確做法：健身前的熱身必不可少，訓(xùn)練之前，有必要進(jìn)行腿部及核心等部位的拉伸。還有，訓(xùn)練完成后也要進(jìn)行肌肉拉伸，這樣可以減少第二天肌肉的酸痛感。

健身很久都沒有效果：誤認(rèn)為訓(xùn)練時間越長越好

訓(xùn)練時間過長會讓你精疲力盡，事倍功半。此外，長時間的運動后使得營養(yǎng)得不到補充，這樣會讓你的身體選擇消耗肌肉供能，如此一來可就賠了夫人又折兵。

正確做法：日常訓(xùn)練30-60分鐘就能取得不錯的效果了。要記住質(zhì)量永遠(yuǎn)比數(shù)量重要得多。嘗試在運動之前規(guī)劃一下，爭取訓(xùn)練到身體的每塊肌肉。加快你的心率，挑戰(zhàn)你的極限！

以上就是小編為大家整理介紹的關(guān)于健身不瘦身的相關(guān)內(nèi)容了，看到這里減肥的朋友就不要有只要運動就可以減肥的想法了。進(jìn)行運動減肥也有一定的規(guī)律和技巧，切勿盲目的進(jìn)行運動健身減肥。想獲得減肥成功，認(rèn)清運動健身和減肥的本質(zhì)，這樣才能獲得減肥的成功，收獲理想身材。