減肥期間 主食蔬菜肉類怎么安排

減肥，一直是大家都很熱衷的事。有句話說，三分練七分吃，減肥期間飲食不能疏忽。每天吃什么、吃多少，是減肥人群所關(guān)心的事。減肥時(shí)期，日常飲食如何搭配，很關(guān)鍵。今天，小編就向大家介紹，日常中主食、肉類、蔬菜，在減肥時(shí)期該怎么吃，吃多少，該注意些什么。希望能夠幫助到大家。

主食：

對于一個(gè)健康的成年人來說，每天的主食大約要吃兩個(gè)拳頭大小的谷物類食物+一個(gè)拳頭大小的雜豆類食物或者薯類食物。大約的分量是250g~400g，這些重量是指煮熟后的重量。

然后把這些熱量按照一日三餐分下來，算一算，一天就差不多吃150g主食加上250g雜糧薯類的食物。

肉類：

減肥并不是完全不能吃肉類的，而是要吃，且每天最好能同時(shí)吃兩種肉類食物：比如海產(chǎn)品和一些普通的肉類。

每天吃這些海產(chǎn)品的量大約在50g~100g左右，每天攝入的其它肉類食物的量應(yīng)該大約在50g~75g左右。

其中在海產(chǎn)品的選擇上可以多吃一些深海魚類的食物，因?yàn)樯詈ｔ~中含有比較豐富的歐米茄-3，它可以起到抗衰老以及提升皮膚彈性的作用。而另外一些普通的肉類食物則可以起到提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和能量的作用。如果不喜歡吃別的肉類全部吃深海魚也可以。

蔬菜：

每天至少要吃300g~500g左右的蔬菜，也就是說每天吃蔬菜的量要吃一大捧就對了，而且最好選擇吃綠葉蔬菜，因?yàn)榫G葉蔬菜中的維生素以以及纖維素的含量是最多了，吃了可以起到潤腸通便以及保養(yǎng)皮膚的作用。

除了蔬菜，水果的量也可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍?，每天吃水果的量大約在200g左右，也就是差不多一個(gè)蘋果的量，但是最好不要選擇用蔬菜或者水果全部替代主食。

油脂的脂肪：

減肥并不是完全不能吃脂肪，不僅要吃，還要選擇優(yōu)質(zhì)的脂肪吃。如果一個(gè)女生長期不吃脂肪會怎樣呢?便秘、掉發(fā)、臉色枯黃等等，這些都是很常見的現(xiàn)象，而男生則容易出現(xiàn)減肥速度下降且性欲降低的情況。

必要的脂肪是抗衰老以及自由基的好方法，所以每天都必須要吃一些脂肪，也可以吃一些堅(jiān)果。

減肥期間最好是做到營養(yǎng)均衡，沒有什么食物是減肥期間一定要禁止的，有的只是吃的多或者少而已。

關(guān)于減肥時(shí)期，蔬菜、肉類、主食、油脂如何攝入，大家都清楚了嗎？記住注意量的控制，食物的量決定你的攝入量。減肥時(shí)期，并不是不能吃肉了。肉類中最好吃些海產(chǎn)品，比如魚肉，富含的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白，減肥時(shí)也需要蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。大家這點(diǎn)要記住哦。還有脂肪的攝入，也是要吃的特別是作為女孩，不吃脂肪的后果是造成營養(yǎng)不良，皮膚變差。所以，即便是減肥脂肪也要攝入，營養(yǎng)均衡最重要。