想快速瘦身 你一定要知道這些減肥“訣竅”

在我們?nèi)粘Ｉ钪杏泻芏嗪芏嗯p肥的朋友，但這些減肥的朋友一路堅(jiān)持下來卻發(fā)現(xiàn)自己的減肥效果并不理想。為什么會這樣呢，難道天生就是胖子的命，注定減不下去肥？其實(shí)并不是這樣，減肥不成功可能是忽略了生活中的一些減肥小常識，下面就跟小編一起來了解一下吧。

1、漸進(jìn)式的飲食習(xí)慣：對于剛剛開始減肥的人來說，一下子減少你的食物分量這樣子是不可取的，即使你在進(jìn)餐時(shí)沒有吃多，可是你會在后面頂不住而進(jìn)食更多的食物，這樣子就達(dá)不到減肥的效果了，反而還會增肥。

2、想要減肥成功需要堅(jiān)持：對于那種減肥過程中一下子看不到效果的人就選擇放棄，這樣子是一輩子都不會減肥成功的，讓好的習(xí)慣成為你生活的一部分，你就不會覺得你在減肥，自然而然地體重就下來了。

3、別讓自己太餓：我們在減肥的過程中要選擇適當(dāng)?shù)牧闶程罡梗灰屇愕亩亲犹幵谔I的狀態(tài)，比如幾片全麥餅干，或者一杯酸奶，3/4一杯的葡萄干都是不錯(cuò)的選擇，但是這也不是叫你不吃正餐，而是在正餐不要吃得過分飽，適當(dāng)?shù)爻渣c(diǎn)零食。

4、少吃一口：每餐少吃一口，你一天就可以減少75卡路里，一年大約就可以減少8磅的體重。

5、愛喝水：飲水可以有一定的飽腹感，即便是你攝入的熱量不夠多，喝多點(diǎn)水也是可以的；水是維持人體水分平衡的關(guān)鍵，有些人總是“虛胖”，其實(shí)是身體內(nèi)水分不足的表現(xiàn)。

6、戒掉重口味：根據(jù)調(diào)查顯示，美國人比平均人類攝取鹽分的兩倍還多，這就導(dǎo)致了自身的體重相較于其他人而言更加地肥胖。

7、以五谷雜糧為主食：五谷雜糧具有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，而且能夠補(bǔ)充人體所需要的熱量。同時(shí)還需要多吃一些水果蔬菜，這樣才能營養(yǎng)均衡。

8、每天至少運(yùn)動半個(gè)小時(shí)：在均衡飲食的情況下，每天保持運(yùn)動半個(gè)小時(shí)以上，這樣才能達(dá)到真正的減肥平衡；最適合減肥的運(yùn)動是有氧運(yùn)動，因此有氧運(yùn)動每天不得低于半個(gè)小時(shí)。

9、不要在進(jìn)食的時(shí)候放棄某些食物：不要在進(jìn)食的時(shí)候告訴自己不要吃某一樣食物了，這樣尼反而會立刻想要吃到它，人們需要進(jìn)食一些含有脂肪的食物來維持健康，所以只要適當(dāng)?shù)爻砸恍┳屇愕纳眢w保持平衡就可以了。

10、苛刻的減肥方法不能真正地減肥：當(dāng)你想要快速減肥的時(shí)候，通常你減掉的并不是脂肪而是糖分和水分。因?yàn)槟愕纳眢w覺得它在承受饑餓，出于保護(hù)，它會通過降低基礎(chǔ)代謝率，這使得你的身體更難以消耗熱量，也就是說嚴(yán)格節(jié)食會使你消耗的熱量比你不節(jié)食的時(shí)候少。然后當(dāng)你恢復(fù)到正常飲食的時(shí)候，你的身體會盡可能多的儲存能量，并且將能量轉(zhuǎn)化為脂肪，以防止再一次出現(xiàn)節(jié)食的時(shí)候的“饑荒”。

以上就是小編為大家整理介紹的關(guān)于減肥過程中的“小竅門”了，看到這里減肥的朋友是不是恍然大悟了呢？減肥雖然是一個(gè)長期堅(jiān)持的過程，但一定要采用正確科學(xué)的方式進(jìn)行減輕，要懂得自己的身體，掌握減肥的一些小技巧，這樣以來才能獲得明顯的減肥效果，進(jìn)而獲得減肥成功。