夏季減肥流汗多就是減肥效果好嗎 運(yùn)動(dòng)減肥及時(shí)補(bǔ)水很重要

說起夏天，很多人不自覺得會(huì)想起烈日炎炎的情景，夏季來臨氣溫一天比一天高，人們稍微一動(dòng)就會(huì)出汗，更別說進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥了。很多人認(rèn)為在夏季減肥，流汗越多就說明減肥的效果越好，這種認(rèn)知對(duì)嗎？其實(shí)答案是否定的，因?yàn)榱骱故钦５呐哦臼侄?，跟減肥效果沒有太大的關(guān)系，反而夏季減肥補(bǔ)水變得很重要。

一、夏天流汗多能減肥嗎

“夏天熱出汗減肥”這種說法根本沒有道理。我們的身體分布了300萬個(gè)汗腺，一邊是分泌部，可以分泌汗液；另一邊是排泄部，開口是皮膚表面。排汗可以調(diào)節(jié)體溫，排出一些代謝廢物。正常來說，出汗屬于反射活動(dòng)。熱導(dǎo)致血管擴(kuò)張，水會(huì)把熱量傳到肌膚表面，隨汗水蒸發(fā)。

人在高溫環(huán)境下出汗量一天可能有8-12升。而出汗只會(huì)分泌一點(diǎn)熱量，1克的汗大概只能散發(fā)580卡熱量?？墒?，失水狀態(tài)下，只能暫時(shí)讓體重變輕。想要減肥則要減少脂肪。因此，夏天出汗是身體調(diào)節(jié)溫度，和脂肪燃燒，減肥瘦身沒有關(guān)系。

二、運(yùn)動(dòng)減肥后怎么補(bǔ)水

首先是選擇什么水？

通常情況下，如果運(yùn)動(dòng)過后，出汗的量不大，補(bǔ)充一些常見的飲料就可以了，比如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶和運(yùn)動(dòng)飲料等。但是，如果運(yùn)動(dòng)過后出汗的量比較大，最好補(bǔ)充一些含有一定量電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料、鹽水、菜湯等。營(yíng)養(yǎng)專家提示，大量出汗后不要過量飲用白開水，以免引起低鈉血癥。

其次是什么時(shí)候適合補(bǔ)水？

運(yùn)動(dòng)前、中、后都是補(bǔ)水的最佳時(shí)間。許多人喜歡運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)過后補(bǔ)水，常常忽略運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水。如果想保持最佳的體能，就應(yīng)該始終保持體液的平衡，避免出現(xiàn)脫水癥狀，哪怕是輕微的脫水也是不可取的。因此，運(yùn)動(dòng)前、中、后都要及時(shí)補(bǔ)充水分。

最后是補(bǔ)水應(yīng)該喝多少?

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水的原則是，流失多少，補(bǔ)充多少。怎樣才能知道丟失的汗量呢？通常情況下，體重減少的量，就是流失的汗量，普通人也可以根據(jù)口渴的程度進(jìn)行補(bǔ)充。每次補(bǔ)充的量為100--200毫升，盡量少量多飲，避免暴飲。

以上就是小編為大家整理介紹的關(guān)于夏天流汗多能減肥嗎和運(yùn)動(dòng)減肥后怎么補(bǔ)水的相關(guān)內(nèi)容，看到這里減肥的朋友應(yīng)該明白了流汗多少與減肥效果好壞沒有太大的關(guān)系。在夏季的減肥運(yùn)動(dòng)中，如果因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致自己大量出汗，這時(shí)候需要及時(shí)補(bǔ)充水分，這樣才能順利的進(jìn)行減肥。