快速瘦腰 快快收下這5個(gè)瘦腰動(dòng)作

在這個(gè)看臉和看身材的社會(huì)，很多人被腰部?jī)蓚?cè)的贅肉深深的苦惱著，特別是對(duì)于愛(ài)美的女士們來(lái)說(shuō)，腰部?jī)蓚?cè)長(zhǎng)滿了贅肉，別提有多難為情了。那么腰部的贅肉應(yīng)該如何減掉呢？小面小編為大家推薦5個(gè)瘦腰動(dòng)作，想瘦腰的你只要堅(jiān)持練習(xí)，一定可以減掉贅肉，讓你擁有小蠻腰。

動(dòng)作一

首先，躺在墊子上，兩只手的掌心向上，雙臂自然放松于身體兩側(cè)；自然呼吸，接著雙手掌心相對(duì)平舉在身體前，吸氣，腰腹用力，上半身和雙腳同時(shí)抬起，呈V型，雙腿和雙手臂保持平行，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持10秒左右，然后慢慢躺下。重復(fù)10次。

動(dòng)作二

兩腳分開(kāi)與肩同寬，彎曲手肘，上手肘彎至與地面平行，雙手放在后腦勺的位置，膝蓋彎曲，大腿和小腿呈90度，且上半身微微向前傾；吸氣，左腿伸直，右腳彎曲向上抬起，扭轉(zhuǎn)你的上半身向右，將你的左腳手肘和右腳膝蓋相碰，堅(jiān)持10秒鐘，然后換邊重復(fù)。重復(fù)10次。

動(dòng)作三

首先身體平躺仰臥，同樣地，兩腿打開(kāi)與肩同寬；然后手臂彎曲成90度直角與地面緊貼，手心朝上；接著左腿彎曲，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)前面動(dòng)作。重復(fù)2-3組，每組10次。

動(dòng)作四

首先身體平躺仰臥，雙手打開(kāi)，自然放松于身體兩側(cè)，掌心向下；然后上半身不要?jiǎng)樱ゲ⒋怪毕蛏咸?；接著兩腿膝蓋并攏，并向左側(cè)擺動(dòng)，右肩部位必須緊貼地面；然后恢復(fù)仰臥姿勢(shì)后，換邊進(jìn)行。左右各一次為一組，重復(fù)8組。

動(dòng)作五

將身體平躺，兩條腿交叉，雙手放在頭的下方，雙腿慢慢向上抬起，雙腿要伸直不能彎曲，抬至與身體呈九十度，頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次。重復(fù)動(dòng)作10次。

以上就是小編為大家整理介紹的關(guān)于如何減掉腰部贅肉的相關(guān)內(nèi)容了，通過(guò)介紹相信大家應(yīng)該知道減掉腰部贅肉的減肥動(dòng)作和方法了吧。其實(shí)腰部的贅肉減掉還是很簡(jiǎn)單的，大家在平時(shí)不妨嘗試一下上述5個(gè)瘦腰動(dòng)作，另外合理安排好自己的飲食，這樣你腰上的贅肉就很容易被甩掉了。