想減掉腿部贅肉 睡前你一定要做這些運(yùn)動(dòng)

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)水平的發(fā)展，人們的生活和工作的節(jié)奏越來(lái)越快壓力也越來(lái)越大。人們想減肥平時(shí)沒(méi)有太多的時(shí)間去健身房，好不容易休息就想在家里宅一天。那么對(duì)于全身肥胖需要減肥朋友、需要局部減肥的朋友來(lái)說(shuō)應(yīng)該如何減肥瘦掉腿部贅肉呢？其實(shí)睡前的運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥來(lái)說(shuō)無(wú)非是簡(jiǎn)單又具有效果的，下面跟小編去看一看吧。

睡前的大腿前側(cè)健身操

前側(cè)運(yùn)動(dòng)一：

雙腿腳踝交叉、同時(shí)彎曲膝蓋，采仰臥姿勢(shì)，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。

抬起雙腿伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動(dòng)作、做1-3組。

睡前的大腿內(nèi)側(cè)健身操

大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)一：

雙膝夾住枕頭，合力向內(nèi)擠壓

坐在床上，將枕頭對(duì)折后，夾在雙膝間，用力擠壓數(shù)十次。

大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)二：

雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓

俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內(nèi)側(cè)擠壓。

彎曲雙膝、擠壓

此一動(dòng)作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭，做15次為一組動(dòng)作，共做1-3組。

睡前的小腿、腳踝運(yùn)動(dòng)

小腿、腳踝運(yùn)動(dòng)一：

雙腳抬起，先后翹起、緊繃兩只腳的腳尖

仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動(dòng)作在“1、2”、“1、2”的節(jié)奏下，做20-30次為一組動(dòng)作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏為止。

小腿、腳踝運(yùn)動(dòng)二：

在一只腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾

雙腿伸直坐在床上，在一只腳的腳尖上套上結(jié)成環(huán)狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。

翹起、繃直腳尖

這一動(dòng)作要領(lǐng)為，腳尖翹起、繃直，一只腳做6-8次為一組動(dòng)作;另一只腳的動(dòng)作要領(lǐng)相同。每只腳各做1-3組。

日常做這些運(yùn)動(dòng)瘦腿效果更快速

狂蹬空中自行車

這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，晚上睡覺(jué)前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦!

核心提示：對(duì)于很多MM來(lái)說(shuō)一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來(lái)越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案，讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來(lái)，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。

瘦腿瑜伽

對(duì)于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過(guò)后練習(xí)，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來(lái)減肥，來(lái)保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對(duì)于瑜伽能夠瘦腿無(wú)疑也成為關(guān)注。

單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式是美好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽整體體系來(lái)講，它對(duì)瘦腿有非常奇妙成效的一個(gè)關(guān)緊方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個(gè)方面，單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式的瑜伽都做到達(dá)。這個(gè)之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。

以上就是小編為大家整理介紹的關(guān)于如何瘦腿部贅肉的相關(guān)內(nèi)容，很多人每天忙于工作，在辦公室里可能一坐就是8-9個(gè)小時(shí)甚至更多是時(shí)間，久而久之會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部變得越來(lái)越粗壯。上述給大家推薦了瘦腿的實(shí)用方案，想瘦腿的朋友不妨從現(xiàn)在就開(kāi)始行動(dòng)起來(lái)吧，讓你的腿部越來(lái)越瘦！