每天1分鐘瘦手臂動作 讓你快速擺脫蝴蝶臂

在生活中我們會看到有的人整體身體瘦瘦的，可是手臂的贅肉很多，肥胖的手臂與身材顯得很不協(xié)調(diào)，為了變得更好看，手臂的贅肉應該怎么減掉呢？下面小編就給大家介紹一種瘦手臂的方法，每天只需要1分鐘的聯(lián)系時間，就可以讓你的手臂輕輕松松瘦下來。感興趣的朋友一起來看看吧。

輕松瘦手臂每天60秒

1、自然站立，雙腳與肩同寬，將彈力繩踩在腳下，雙手各持繩頭一端。

2、挺胸收腹，肩膀放松，身體彎腰前傾，雙膝彎屈，雙手拉住彈力繩向身后抬起，在抬起的過程中保持雙臂挺直，感覺自己像個滑雪運動員。

3、站穩(wěn)后，雙臂上下拉伸彈力蠅，每次向上拉繩時整個臂部要保持挺直不能彎屈。

4、隨后雙臂左右拉伸彈力蠅，雙臂打開的幅度不用過大，上臂肌肉感覺到拉伸即可。

5、最后保持上臂不動，肘部輕彎，用小臂的力量上下拉伸彈力繩，大臂在此過程中保持平穩(wěn)，不要隨之冕動。

瘦手臂的注意事項

1、這樣的感覺就對

在做上下拉伸動作時，上臂肌肉會有一些拉伸的疼痛感，這是正常的，因為你胳膊上的那部分肌肉幾乎從來都是保捂輕松的下垂狀態(tài)，沒有得到過鍛煉。

2、鍛煉長度

以上3個拉伸動作可以每個做20下，按照秒針的滴答聲給自己記數(shù)，3組動你做完，正好60秒。

3、更緊一點

想讓效果更明顯的話，首先你可以更換彈力繩，粗一些的彈力繩拉起來會更加費力。其次，你還可以手捧一對小啞鈴進行拉伸練習，這樣會讓手臂肌肉承受更大的壓力。

4、這樣做，錯

身體不要過于前傾，上臂會因此而得不到充分的鍛煉，在練習的過程中還容易出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象。太過追求雙臂拉伸的幅度。

以上就是小編為大家整理介紹的關(guān)于如何瘦手臂的方法和動作了，看到這里相信大家已經(jīng)知道如何瘦手臂了吧。其實手臂的贅肉比較多，也不必太過煩惱，只要選擇適合自己的瘦手臂方法多加鍛煉就可以了。當然在做瘦手臂動作的時候，應該注意鍛煉細節(jié)，這樣堅持一段時間一定會有效果的。