想快速減肥 不妨試試7步瑜伽減肥法幫你瘋狂甩贅肉

在這個以瘦為美的審美年代，如果你的身材還是松松垮垮渾身長滿贅肉，可就不太受人們的“待見”了。不僅如此，身上的贅肉較多，漂亮苗條的衣服與你無緣，只能選擇寬松肥大的衣服，這時候你真的甘心嗎？胖不怕，怕就開始減肥。下面小編為大家介紹幾個減肥瑜伽動作，幫你輕松減去局部脂肪，瘦哪都行，教你打造曲線美人。

山式

功效：強化足底及小腿的肌肉力量，收緊腿部線條，鍛煉身體平衡感。

雙腳并攏站直，重心保持在雙腳之間，雙手置于兩側(cè)，手掌向內(nèi)，挺起胸部，打開雙肩，并保持背部直立，雙肩遠離耳朵，吸氣時伸直胳膊過頭頂，眼睛向上看，同時挺起胸部高于背后彎曲的頸部，注意不要過度向后彎。

站立前彎式

功效：消除經(jīng)期過后背部酸痛及僵硬，延展腿后側(cè)肌肉，舒緩坐骨神經(jīng)，有瘦腿之功效。

從臀部向前彎曲，保持背部直立但有一點自然彎曲，胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上，如果有必要，可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊，這樣可以使胸部貼上大腿。

平板式

功效：強健手臂、手腕和脊椎，增強腹部，收腹的功效。

以俯臥撐的姿勢為起點，將身體的重量集中在腳趾和手之間，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，降低身體，使其與地板保持1-2公分距離，呼吸的時候要保持身體的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一邊(如果你認(rèn)為這個動作很難做，那么可以降低難度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用將身體下降到靠近地板，或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板。

側(cè)面支架式

功效：強化手臂力量，緊實腹部。

以棍式為起點，如圖轉(zhuǎn)向左側(cè)，左腳置于右腳的前上方，雙腿應(yīng)該伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊與肩膀在同一水平上，右手平鋪在地板上，左胳膊伸直指向天花板，將身體重量集中在手掌和右腳之間，撐開胸部同時收緊肩胛，頭、身體和腿的上部應(yīng)該在同一條線上(如果這樣有難度，那么可以讓右膝蓋靠近地板直到你能掌握整個身體的平衡)，接著回到棍式姿勢，換到另一方向，重復(fù)做。

上狗式

功效：伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。

以棍式為起點，降低膝蓋接觸到地板，同時降低腿和臀部，抬起上半身，手掌附于地上，胳膊伸直置于肩膀下方，保持胳膊肘伸直但不要太硬，肩膀應(yīng)該降低遠離耳朵，抬起胸部向上看，保持背部和頸部伸長，腳趾指向身體后方，收緊臀部，并使腹部、胸部和肩部拉直。

下狗式

功效：具有消除身體疲勞，恢復(fù)活力，美化肩部，拉長大腿等諸多功效。

提升臀部，伸直胳膊和腿，使身體呈倒V形，身體的重量應(yīng)該集中在手和腳之間，手指攤開平放在地板上，保持腹部和腿部拉直，頭低下面向地板，放松胳膊和頸部，抬起尾椎骨，使腹部靠近脊椎，收緊四頭肌，拉直膝蓋。

反轉(zhuǎn)三角式

功效：強健和伸展腿部，伸展臀部和脊椎，刺激腹部器官，提升平衡感。

以下狗式為起點，左腳跨向前一步，右腳朝外，腳趾指向正前方，任何一只腿都不能彎曲，腳跟都應(yīng)該平放在地板上，右手緊貼著左腳掌的外側(cè)，左手指向天花板(如果這個動作太難，那么右手不用置于左腿的外側(cè)，到你的身體能保持平衡了慢慢移到外面，眼睛沿著左手臂的方向看指尖。接著回到下狗式的姿勢，右腳跨向前一步，旋轉(zhuǎn)成三角姿勢，將腿收攏回到站立前彎式，然后慢慢做回山式姿勢。

以上就是小編為大家整理介紹的關(guān)于瑜伽減肥動作的相關(guān)知識了，看到這里肥胖的你還在自慚形穢么？肥胖不可怕，可怕的是讓自己一直肥胖下去。減肥沒有想象中那么難，只需要每天進行一定的運動，另外合理安排好自己的飲食，將運動和飲食相結(jié)合，只有這樣擁有苗條纖細(xì)的身材指日可待！