夏季想要好身材 一日三餐你要這么吃

我們知道在生活中，減肥一直是一個熱門話題，很多人也在為了瘦身堅持不懈的努力減肥著。其實想要有效減肥，控制食用正確的節(jié)食是最重要的。那么對于減肥的朋友或者機會減肥的朋友來說，在夏季應該如何控制飲食進行有效減肥呢？今天就為大家?guī)硐募緶p肥食譜，一日三餐照著吃，絕對可以瘦哦。

營養(yǎng)瘦身早餐：雞蛋+豆?jié){+蘋果

這款早餐不僅能保證身體的正常運轉(zhuǎn)，提高身體的新陳代謝，而且有助于調(diào)節(jié)一天的食量。雞蛋是蛋白質(zhì)、維生素A、B2、B12、磷、鐵等營養(yǎng)素的來源。蘋果則能夠給身體提供纖維素與維生素。

1個雞蛋約50卡；豆?jié){250ml約35卡；1個蘋果(中等大小)約44卡

如果實在很餓，適合加餐的食物：

推薦1：吃點核桃/杏仁

核桃和杏仁不但能給身體提供豐富的營養(yǎng)素，還能使人產(chǎn)生飽腹感。在這段時間加餐，既能保持新陳代謝的旺盛，又能避免午飯時因過于饑餓而大吃特吃。

推薦食用量：

2-3個核桃約37卡；4-6粒杏仁25-45卡

推薦2：漿果還是不錯

漿果飽含纖維素，是減肥MM的好朋友。纖維素攝入越多，從其它食物那吸收的熱量就越少。漿果還能使身體最大限度地把運動的結(jié)果轉(zhuǎn)化為減肥的成效--通過改變血液流動，讓肌肉的動作更有效率。

推薦食用量：

1小杯漿果(草莓、藍莓、櫻桃等)49卡

Tips：兩個推薦只選其一

高纖低卡午餐：菠菜湯+米飯+雞脯蔬菜沙拉

菠菜富含維生素、礦物質(zhì)，豐富的鐵元素還能預防貧血。雞胸脯肉中的蛋白質(zhì)能使人產(chǎn)生較強的飽腹感，能延緩饑餓的時間。

飯前1碗菠菜湯40卡；半碗米飯180卡；雞脯蔬菜沙拉130卡

中間餓的話可加餐：喝一杯酸奶

酸奶對于減肥具有顯著的作用，因為它含有對減肥有益的諸多營養(yǎng)成分。如鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)、纖維素等。酸奶中所含的益生菌可以促進消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓小腹看上去更加平坦。

推薦食用量：

1杯脫脂低熱量酸奶100卡

晚餐不挨餓食譜：鯽魚豆腐湯+米飯+炒蔬菜

魚肉中的不飽和脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗身體脂肪。其蛋白質(zhì)能產(chǎn)生飽腹感讓你不會攝入過多熱量，對保持腰腹苗條很有幫助哦！大豆富含抗物化物、纖維、各種氨基酸及蛋白質(zhì)，能及時補充身體所需的營養(yǎng)素。

飯前1碗鯽魚豆腐湯50卡；1小碗米飯130卡；炒蔬菜55卡

以上就是小編為大就推薦的夏季減肥食譜的相關(guān)內(nèi)容了，通過介紹想減肥的朋友還在為減肥沒效果而煩惱嗎？其實減肥沒有想象中的那么難，只要合理的進行運動和飲食，堅持一定的時間相信就會出現(xiàn)減肥效果的，當然減肥是一個長期的過程，千萬不要自暴自棄，半途而廢。