俗話說的好一胖毀所有,如果一個人五官精致,但偏偏腿上長滿了贅肉,那么就很影響整個人的身材和形象了。那么女性朋友想快速瘦腿有什么比較快的瘦腿方法嗎?別著急,跟小編來學(xué)這六個運動,幫你擺脫大象腿的困擾,打造完美腿型!感興趣的朋友趕緊隨小編一起來看一看吧。
瘦腿方法1.做高抬腿運動
清晨起床后,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。
瘦腿方法2.飯后站一會或散步
吃完飯可別直接坐著不動,這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯,這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。
如果你有時間的話,可以飯后出去散個步。“飯后走一走,活到99”,出去走走看以運動到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達到瘦大腿的目的,并且讓自己變得更加健康
瘦腿方法3.洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。
這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達到減肥瘦腿的目的。
瘦腿方法4.騎腳踏車
騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯的活動,有趣還能減肥,一舉兩得。空閑的時候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。
瘦腿方法5.瘦腿器
瘦腿器是懶人瘦腿必備的武器,能夠均勻有效的減掉腿部的脂肪。讓其大腿小腿輕松瘦下來。
瘦腿方法6、搓50下腿部
洗澡的時候,給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦),找個和腰差不多高的地方(洗臉臺、水管子)把一只腳架上去,雙手開搓,稍微用點力,按照從大腿根到膝蓋的方向搓。
再反向搓,和瘦小腿方法一樣。開始搓50下,胳膊會很酸痛,堅持祝當你能搓100下的時候,效果一定很明顯!學(xué)生也可以通過腿部按摩來達到瘦腿目的,所以,經(jīng)常腿部按摩好處很多,不止瘦腿哦。
還有一些日常瘦腿法不妨看看:
日常瘦腿法一:踮腳
踮腳看似是一個很簡單的動作,其實也有很多地方需要注意的。
首先要保持站立的姿勢,雙手要自然地垂下,雙腳打開與肩膀同寬。然后雙腳同時開始慢慢抬起腳跟,以腳尖站立,注意背要直,收腹、提臀,再緩緩放下。每次可重復(fù)做10次,做完后小腿肌肉可以會有疼痛感,但很快就會消失。
日常瘦腿法二:弓步壓腿
此法適合在平地上進行。首先是雙手放在地下,與肩大致平行,前后腿同時跨出一大步。然后將臀部向下壓,以弓箭型為準,大約5秒后或者是有疼痛感時起來,再壓一次。前后腿交換后再重復(fù)以上的動作,每邊做10遍。做動作時要注意后腿膝頭要盡量伸直。
以上就是小編為大家整理介紹的關(guān)于瘦腿的動作方法,看到這里想瘦腿的朋友不妨嘗試練習一下吧。當然話說回來瘦腿也是減肥的一部分,想要獲得瘦腿成功,除了長期堅持以外還有合理安排自己的飲食,只有將飲食和運動相結(jié)合,才可能達到瘦腿的最佳效果,大家不妨嘗試一下吧。