選擇仰臥起坐瘦腰 這6個誤區(qū)你一定要知道

 在生活中，很多愛美的朋友認為自己的腰部不夠纖細，急需需要減掉腰部的贅肉。但是經過一段時間的仰臥起坐的練習，你卻發(fā)現肚子上的贅肉一點都沒有少，怎么減都減不下來，這是為什么呢？出現這種情況極有可能是你沒注意仰臥起坐的這6點誤區(qū)！趕緊跟小編一起來看看吧。

1、你沒有練到深層肌群

說到減肚子，每個人常常都只注重在仰臥起坐這個動作，但這雖然運動到了肌群，卻沒有鍛鏈到深層的肌群，也沒有燃燒到脂肪，所以游泳圈當然還是一直死纏著你。

2、你只把重點放在燃燒脂肪

其實運動不該只作其中一部份，燃燒脂肪和鍛練肌群都是很重要的，肌肉的訓練會讓身形看起來更好更美，雖然不一定體重會變得比較輕，但外觀的改變卻是會讓你很驚艷的！

3、運動錯肌群

你是否有過因為過度運動腹部，卻讓下背部也跟著一起感到疼痛的時候？如果有，那就表示你運動到錯誤的肌群了！真正的腹部核心肌群應該是在前部，如果真的無法正確的掌握肌群的位置，那就利用簡單的棒式來收緊腹部！

4、錯誤的姿勢會讓你的游泳圈更纏著你

雖然你很認真運動，但平常的走姿和坐姿都錯誤的話，也是會讓游泳圈一直無法遠離你的，正確的姿勢才會讓體態(tài)更美哦！

5、你忽略了短跑這項運動

其實短跑可以讓脂肪在短時間內加速地燃燒，并促進你的新陳代謝，而且流汗的時候，還可以消除水腫的情況哦！

6、忽略了全身肌群的訓練

其實沒有一種運動可以只瘦局部的，所以全身肌群的訓練會比只訓練局部更重要，增加了全身的肌肉量後，也會對燃燒脂肪更有幫助哦～

建議：

仰臥起坐+有氧運動

雖然說仰臥起坐既方便又能達到很好的減肥目的，但是如果在練習仰臥起坐的同時配合一些有氧運動練習，效果會更好的。

減肥原理：仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，亦可保護背部和改善體態(tài)，而配合有氧運動可消耗熱量，減少脂肪。

以上就是小編為大家整理介紹的關于仰臥起坐瘦腰誤區(qū)的相關介紹了，其實小編想說單純依靠仰臥起坐只能達到局部的瘦身效果，對于身體的其他部位減肥效果還是比較微小的。所以想瘦腰，需要把仰臥起坐和有氧運動有效地結合起來，才能真正達到身體的完美減肥效果。