想通過(guò)瑜伽減肥 快來(lái)學(xué)習(xí)這幾個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作

 在這個(gè)看臉看身材的社會(huì)，很多愛(ài)美的朋友希望自己的身材變得更加性感苗條，雖然市面上流行很多減肥方法，但很多女性朋友選擇瑜伽減肥這種減肥方式。練習(xí)瑜伽不僅可以修身養(yǎng)性還可以有效打造身體完美曲線(xiàn)，達(dá)到瘦身的目的。下面小編就給大家推薦幾個(gè)有效的瑜伽瘦身減肥動(dòng)作，小編一起詳細(xì)了解吧！

瑜伽動(dòng)作：

推磨式

坐著，雙腿分開(kāi)，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋魇巍?/p>

功效：鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。

頭倒立式

彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個(gè)三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳蹬直，以腳尖點(diǎn)地，雙腿向頭部慢慢移動(dòng)直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線(xiàn)。保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動(dòng)作。其功效：鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。

三角伸展式

雙腿伸直，打開(kāi)約等于兩個(gè)肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿后方彎曲，左手放在右腳掌后，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線(xiàn)。停留數(shù)秒后，回到初始動(dòng)作。其功效：用于腿部肥胖者。

虎式

跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢(shì)，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢(shì)6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。

功效：平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長(zhǎng)。

弓式

俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。

功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。

以上就是小編為大家整理介紹的關(guān)于瑜伽減肥動(dòng)作的相關(guān)內(nèi)容，想減肥的朋友不妨從現(xiàn)在就開(kāi)始學(xué)習(xí)和練習(xí)上述瑜伽動(dòng)作吧，這些動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，對(duì)于初學(xué)者同樣適用。當(dāng)然想通過(guò)瑜伽進(jìn)行減肥，一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持，另外還有合理安排自己的飲食，這樣瘦身效果會(huì)更加明顯的。