說起瑜伽相信很多人都很熟悉了,雖然瑜伽是一項古老的運動最初起源于印度,但已然成為了當下最為熱門和最受人們歡迎的一種減肥健身運動了。古老的瑜伽講究生理、心理和精神同步調(diào)節(jié),達到身心平衡和修身養(yǎng)性的境界?,F(xiàn)在也有很多愛美人士選擇通過練習(xí)瑜伽進行減肥瘦身,下面小編為你推薦瑜伽減肥動作,沒事兒多練習(xí)強身健體塑造好身材。
動作一:
平坐,手臂伸直與肩同高,雙腿并攏,抬高小腿與身體平行。手臂往上伸展,彎曲的雙腿打直。
功效:消除上腹部的脂肪,同時使身體得到大幅度的伸展,鍛煉腿部肌肉。
動作二:
臉部朝上,平躺于地面,雙腿并攏抬高,建議高度在30度到45度間,視柔軟度而定,雙手舉到腿部高度。
左腿放下,右腿維持原高度,雙手下壓、吸氣,有酸痛時再堅持3秒后放下,吐氣換腳。
功效:修長腿部的線條,消除腹部的贅肉。
動作三:
身體側(cè)躺,左手臂支撐地面維持平衡,左大腿和小腿彎曲成90度,夾緊小屁屁,向上伸展右手臂。
右手向下彎曲,伸直的右腿彎曲成90度、吐氣,重復(fù)動作20次。
功效:緊實小腹,美化手部的線條。
動作四:
雙手支撐地面,抬起右腳小腿與大腿成90度,抬起高度與身體平行。
加緊右腿往后踢成一直線。
功效:緊實背部、腿部的肌肉線條。
注意:
1.做每個動作的時候要調(diào)整好自己的呼吸。
2.剛開始如果達不到高度,不要勉強,慢慢練習(xí)。
以上就是小編為大家整理介紹的關(guān)于瑜伽減肥動作的相關(guān)內(nèi)容,想通過瑜伽來減肥的朋友不妨嘗試練習(xí)一下。雖然瑜伽是一項比較古老的運動,但這項運動不分男女老幼都可以練習(xí),瑜伽減肥需要長期堅持,想短期內(nèi)減掉贅肉是不太可能的,所以大家一定要對瑜伽有個科學(xué)的認識,了解瑜伽的精髓,而不是只追求減肥。