為你說說跑步減肥的注意事項(xiàng) 減肥的你一定要過來看一看

在這個(gè)以瘦為美的社會(huì)，很多愛美的美眉越來越關(guān)注自己的身材，希望通過減肥可以讓自己的身材看起來更苗條更性感。在眾多減肥方式中，跑步減肥收到很多減肥者的喜歡和追捧，但如何進(jìn)行跑步減肥效果比較好呢，接下來小編就詳細(xì)給大家說一說跑步減肥的注意事項(xiàng)，快來看看吧。

腳跟落地

跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛傋撸叵胂履奈桓傋哌\(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢？

有氧運(yùn)動(dòng)燃脂

真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長。

拉伸小腿

運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。

熱水泡腿

不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動(dòng)就完結(jié)了哦，美腿計(jì)劃還差一步呢，那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿?？梢再I一個(gè)木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對(duì)于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

時(shí)間控制

跑步的時(shí)間不宜過短或過長，有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘，所以時(shí)間不宜比30分鐘短，否則就不能達(dá)到瘦身的效果了。但是時(shí)間過長則會(huì)造成肌肉勞損甚至是關(guān)節(jié)磨損，給身體留下健康問題。

以上就是小編為大家整理介紹的關(guān)于跑步減肥注意事項(xiàng)的相關(guān)內(nèi)容了，通過上述介紹我們知道通過跑步減肥需要注意的事項(xiàng)還是比較多的比如跑步的時(shí)候腳跟落地、進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)燃脂、進(jìn)行拉伸小腿、用熱水泡腳、注意時(shí)間控制等等。當(dāng)然減肥是一個(gè)長期的過程，只有將運(yùn)動(dòng)和飲食合理搭配，才能獲得比較不錯(cuò)的減肥效果。