在這個(gè)看臉看身材的年代，很多人為了讓自己變得更美開始減肥，雖然坊間流傳著很多減肥方式，但很多減肥的朋友比較熱衷普拉提減肥法。這里說的普拉提其實(shí)是源自德國的一種精致塑身運(yùn)動(dòng)，既能促進(jìn)脂肪燃燒又能改善體態(tài)。那么都有哪些普拉提動(dòng)作呢？趕緊跟著小編一起練起來吧！
現(xiàn)在就教給你3個(gè)最能幫你瘦身的普拉提動(dòng)作，只要你每天都練習(xí)這組動(dòng)作，只需要7天時(shí)間，你就能發(fā)現(xiàn)自己身上明顯的變化，只需要1個(gè)月的時(shí)間，就能讓你擁有迷人又健康的好身材。而且，你還會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的心情也越變?cè)胶茫踔吝B皮膚也越來越年輕喔!
1.肩橋支撐：
功效：練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能夠幫你有效燃燒腹部脂肪、趕走腹部贅肉，而且還能讓背部與臀部的肌肉得到鍛煉，讓身體曲線看起來變得生動(dòng)緊實(shí)。
步驟：
(a)平躺仰臥，放松全身，然后屈膝，將雙手自然地放在身體的兩側(cè)，慢慢吸氣;
(b)憋住氣，在心中默數(shù)1、2、3、4、5、6;
(c)慢慢呼氣，伴隨著呼氣慢慢抬高臀部，用肩部支撐身體，直到膝蓋和頸部保持成一直線(背部離開地面)后還原成起始動(dòng)作;(d)反復(fù)做10次為1組，反復(fù)做3組。
特別叮嚀：在練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的過程中，可以將自己的身體想象成一座拱橋，想象自己的身體非常穩(wěn)固結(jié)實(shí)，這種心理暗示能讓你的動(dòng)作做得更標(biāo)準(zhǔn)、保持更長的時(shí)間，燃燒更多腹部脂肪。
2.雙腿畫圓：
功效：練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能大量鍛煉你的腰部和臀部的肌肉，不僅燃燒掉多余的脂肪，更能打造出極度迷人的腰部和臀部曲線。而且，這個(gè)練習(xí)動(dòng)作還能充分活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，改善腰肌勞損的癥狀，緩解各種腰部疼痛和不適。
步驟：
(a)平躺仰臥，放松全身，并攏雙腿，將雙手自然地放在身體的兩側(cè);
(b)向上抬起并攏的雙腿，直到與身體垂直呈90度，然后旋轉(zhuǎn)雙腿，先順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)5圈，再逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)5圈，然后放下雙腿，還原成起始動(dòng)作;
(c)順逆時(shí)針各旋轉(zhuǎn)5圈為1組，反復(fù)做3組。
特別叮嚀：旋轉(zhuǎn)的時(shí)候想象你的雙腿就是一只畫筆，在空中畫圈，注意練習(xí)時(shí)要保持雙腿并攏繃緊、膝蓋伸直。熟練練習(xí)后你還可以增加練習(xí)難度，用雙腳夾住一個(gè)小布偶來增加腿部肌肉的緊繃，這樣燃脂效果更好，還有意想不到的瘦小腿功效喔。
3.側(cè)身上下踢腿：
功效：練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能有效鍛煉平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)到的大腿內(nèi)側(cè)肌肉，同時(shí)，這個(gè)動(dòng)作還能幫你收緊上臂的“蝴蝶袖”喔!
步驟：
(a)右側(cè)身平躺，用右手支撐住頭部，左手放在胸前支撐住地面;
(b)將左腿用力向上踢起，然后慢慢放下，反復(fù)做10次;
(c)換成左側(cè)身平躺，用左手支撐住頭部，右手放在胸前支撐住地面;
(d)將右腿用力向上踢起，然后慢慢放下，反復(fù)做10次;
(e)左右側(cè)分別做踢腿練習(xí)10次后為1組，反復(fù)做3組。
特別叮嚀：踢腿時(shí)注意保持身體平直，上身不能前傾，臀部更不能向后撅喔。
以上就是小編為大家整理介紹的關(guān)于普拉提減肥動(dòng)作的相關(guān)內(nèi)容，通過上述介紹相信大家對(duì)于普拉提減肥法有了一定的認(rèn)識(shí)和了解了吧。普拉提減肥法很好的融合了東方和西方的減肥動(dòng)作精髓，是一種比較精致的塑身減肥方式，所以想減肥的朋友不妨嘗試一下這種普拉提減肥吧。
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