在這個(gè)經(jīng)濟(jì)水平高度發(fā)展的社會(huì)，人們對(duì)于美的追求也越發(fā)的急切，健身減肥想擁有人人羨慕的馬甲線，但偏偏自己的時(shí)間不充足，而且去健身房的費(fèi)用高，距離遠(yuǎn)，這要怎么辦呢？別著急，想擁有馬甲線并不難，下面給大家推薦3個(gè)健身減肥的動(dòng)作，幫你甩掉大肚腩，練出馬甲線。
所有的運(yùn)動(dòng)效果和減肥效果都是要經(jīng)過努力才能達(dá)到，千萬不要奢求運(yùn)動(dòng)幾次就能收獲巨大。但是只要能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就一定會(huì)有所成就。
運(yùn)動(dòng)一，手觸腳尖
躺在地調(diào)或者平板床上。后背保持挺直，收緊腹部和臀部。雙腿合并向天花板方向伸展。
雙臂也保持向上，腰腹部用力，用雙手去盡可能的觸碰腳尖，如果感覺費(fèi)力，可以用雙手去觸碰小腿。返回，然后繼續(xù)伸展觸碰，每天循環(huán)伸展20-30次。
但是要注意，在整個(gè)的運(yùn)動(dòng)過程中要保證后背挺直、雙腿伸直。
這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以拉伸腹部的大部分肌肉群，有改善腹部肌肉形態(tài)和加快腹部脂肪燃燒的效果。同時(shí)也能拉伸腹部的內(nèi)臟脂肪，有助于消除內(nèi)臟脂肪。
運(yùn)動(dòng)二，側(cè)伸腿
身體側(cè)臥，用手肘支撐起上半身，保持后背平直。
收緊腹部和臀部，向上伸展在上方一側(cè)的腿。伸展時(shí)，要保證單側(cè)腿伸展到肌肉極限，并且身體不能搖晃。單側(cè)伸展20次后換另一側(cè)伸展20次。
這個(gè)運(yùn)動(dòng)不進(jìn)能拉伸腹部側(cè)面的肌肉群，還能伸展腿部的肌肉群，可以收獲瘦腿和瘦腹的雙重效果。
運(yùn)動(dòng)三，肘膝觸碰
躺臥在地墊上，后背挺直。雙腿彎曲并且微微分開，同時(shí)雙手放在耳朵兩側(cè)，收緊腹部和臀部。
調(diào)整呼吸以后，腰腹部發(fā)力用左側(cè)的手肘去觸碰右側(cè)的膝蓋，返回后再用右側(cè)手肘去觸碰左側(cè)膝蓋。
每天重復(fù)運(yùn)動(dòng)30次左右。
這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以拉伸腹部斜側(cè)面以及整個(gè)腹部的肌肉群，瘦腹、給腹部肌肉塑形都有著非常大的幫助。
每天堅(jiān)持練習(xí)以上三個(gè)運(yùn)動(dòng)，既能加快脂肪的燃燒，還能更好的幫助肌肉塑型，不僅能變瘦、變有型還有助于易瘦體質(zhì)的形成。
以上就是小編為大家整理介紹的關(guān)于練出馬甲線的減肥動(dòng)作和方法的相關(guān)內(nèi)容，大家應(yīng)該有所了解了吧。對(duì)于減肥，可能大家的時(shí)間和資金有限，但這并不是讓自己發(fā)胖的正當(dāng)理由。以上三個(gè)瘦掉小肚腩的減肥動(dòng)作，簡(jiǎn)單易學(xué)，想擁有馬甲線的朋友不妨從現(xiàn)在開始練習(xí)起來吧，當(dāng)然要長(zhǎng)期堅(jiān)持哦，這點(diǎn)很重要。
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