為什么中年容易發(fā)福 防止中年發(fā)福的減肥方法有哪些

人到中年，很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部比原來(lái)肥胖了，出現(xiàn)了雙下巴等等，特別是老同學(xué)聚會(huì)時(shí)，彼此都會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)方變了樣子。其實(shí)種種跡象表明，大家都不約而同的出現(xiàn)了中年發(fā)福的狀況。這里所說(shuō)的中年發(fā)福是指人從30歲開(kāi)始，肚子和下半身開(kāi)始發(fā)胖的現(xiàn)象。那么中年發(fā)福是什么原因引起的，中年發(fā)福如何減肥呢？

中年發(fā)福的原因：

基礎(chǔ)代謝能力下降，飯量卻保持不變

基礎(chǔ)代謝量(人類(lèi)為了生存最基本的能量代謝)在20歲左右的時(shí)候最快速，然后隨著年齡的增加開(kāi)始越來(lái)越慢。所以當(dāng)上了年紀(jì)以后，還保持以前的飲食習(xí)慣，就會(huì)造成熱量的剩余，長(zhǎng)此以往就會(huì)出現(xiàn)中年發(fā)福的情況。

活動(dòng)代謝的減少

和年輕時(shí)相比，活動(dòng)量降低，步行的時(shí)間減少了，有意識(shí)的活動(dòng)的時(shí)間會(huì)減少，消費(fèi)的能量也會(huì)減少。

女性荷爾蒙的影響

因?yàn)榕缘娜焉锲诤透昶诘却萍に胤置谶^(guò)量，所以年紀(jì)增長(zhǎng)以后雌激素分泌量下降的話(huà)，飽腹中樞的傳達(dá)會(huì)變得不順利，所以不知不覺(jué)吃多了就會(huì)變胖。

防止中年發(fā)胖的方法：

了解自己的基礎(chǔ)代謝和一天的目標(biāo)攝取能量(所需要的卡路里)

首先要了解適合自己的目標(biāo)攝取能源。知道目標(biāo)攝取的能量的話(huà)，可以掌握一天的飲食量的范圍，防止熱量堆積。

過(guò)有規(guī)律的生活

盡量在早上、白天、晚上有規(guī)律地吃三餐，并且睡前三到四個(gè)小時(shí)吃完晚飯。另外三餐中要多吃一些富含食物纖維的食物，例如蔬菜、海藻類(lèi)、魔芋等。

增加可以提高基礎(chǔ)代謝的運(yùn)動(dòng)

要提高基礎(chǔ)代謝，維持肌肉量很重要。建議平時(shí)多進(jìn)行一些肌肉鍛煉，例如機(jī)械伸展、瑜伽和健身舞蹈等。如果肌肉鍛煉結(jié)合步行、慢跑、游泳、騎自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)，那么就會(huì)收獲更好的瘦身效果。

以上就是小編為大家整理介紹的關(guān)于中年發(fā)福的原因和中年發(fā)福的減肥方法的相關(guān)內(nèi)容，看到這里中年朋友們應(yīng)該抓緊時(shí)間開(kāi)始減肥吧。不要覺(jué)得中年發(fā)福是一件小事，但肥胖永遠(yuǎn)都不是一種健康的狀態(tài)，另外在平時(shí)還要多多注意飲食和運(yùn)動(dòng)，盡可能提高自身基礎(chǔ)代謝，這樣就可以擁有不錯(cuò)的健康體型。