想減肥的朋友 在開(kāi)始減肥之前你一定要知道這些減肥常識(shí)

對(duì)于絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，減肥對(duì)他們來(lái)說(shuō)可謂是年年減肥年年不瘦，似乎進(jìn)入了一個(gè)死循環(huán)，永遠(yuǎn)得不到理想的減肥效果。出現(xiàn)這種現(xiàn)象糾結(jié)是為什么呢，其實(shí)原因很簡(jiǎn)單，可能你對(duì)減肥常識(shí)并不太了解，不小心步入了減肥誤區(qū)。下面小編就給大家介紹10個(gè)減肥誤區(qū)，快來(lái)一下看看吧。

1.減肥不是減輕體重

減肥減的不是體重，而是身體里多余的脂肪。所以平時(shí)不要過(guò)分的關(guān)注自己的體重變化，多去照照鏡子，看看自己身體形態(tài)的變化，這樣才算是減肥成功哦。

2.減肥不是不吃，而是要營(yíng)養(yǎng)均衡按量吃

節(jié)食減肥是每一個(gè)人都嘗試過(guò)的減肥方法，能成功的人并沒(méi)有幾個(gè)。因?yàn)槿祟?lèi)不可不能不吃，所以不吃食物減肥并不是長(zhǎng)久之計(jì)，恢復(fù)飲食以后一定會(huì)反彈嚴(yán)重。另外不吃食物還會(huì)造成身體的營(yíng)養(yǎng)不足，既危害身體健康，還會(huì)降低身體的代謝，最終很可能會(huì)變成一個(gè)病殃殃并且臃腫的胖子。所以減肥時(shí)不要盲目的不吃，而是要健康并且營(yíng)養(yǎng)均衡的吃。

3.不貪吃，最多吃到微微飽

減肥時(shí)的三餐都要有意識(shí)的控制飲食量，每一餐都不能吃太飽，只要感覺(jué)不在饑餓就要停止飲食，也就是七八分飽的狀態(tài)。

4.細(xì)嚼慢咽飲食和喝水

緩慢的飲食和喝水不僅能增強(qiáng)飽腹感，還能防止將胃口撐大。瘦身和保持身材的效果都很好。每一餐最好吃十五分鐘左右。一杯200毫升的溫水喝五分鐘左右。

5.所有高熱量食物都在上午吃

一天中上午的代謝相對(duì)快一些，所以高熱量和高糖食物最好在午餐前吃完，這樣既能滿足日常的飲食欲望，還能避免肥胖的發(fā)生。

6.晚餐吃的清淡，并且在十九點(diǎn)前結(jié)束晚餐

晚上代謝緩慢，所以晚餐要吃一些低熱量、高纖維的食物，并且不能吃飽。除了飲食量和飲食種類(lèi)，晚餐的飲食時(shí)間也要盡可能的提前，最好在十九點(diǎn)前結(jié)束晚餐。

7.晚餐后到睡前什么食物也不能吃

晚餐后到睡前不能吃任何食物，這是減肥的關(guān)鍵點(diǎn)。如果下班時(shí)間很晚，那也要保證睡前三到四小時(shí)什么也不吃。

8.每天堅(jiān)持泡腳十五分鐘，小腿以及腳底按摩十五分鐘

晚上適量的泡腳和按摩可以緩解疲勞和促進(jìn)代謝，對(duì)提高代謝和提高睡眠質(zhì)量有幫助。

9.每天喝足8杯200毫升的溫白水

想要身體有好的代謝環(huán)境，補(bǔ)充足量的水分是必不可少的。根據(jù)相關(guān)研究計(jì)算表明，一個(gè)成年人除了日常飲食還要額外攝入1.5升左右的白水。但是這些水要分次緩慢的飲用。所以每天最好分次喝八杯200毫升的溫?zé)岚姿?br />
10.早睡早起，每天晚上十一點(diǎn)前上床睡覺(jué)，每天保證有七到九小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠

優(yōu)質(zhì)的睡眠可以讓身體分泌出大量的生長(zhǎng)激素，既能提高代謝還能抑制食欲。所以想睡著睡著就變瘦，那么早睡早起是必須要做的事。

以上就是小編為大家整理介紹的關(guān)于減肥的10個(gè)誤區(qū)的相關(guān)內(nèi)容，看到這里減肥的朋友是不是找到了自己減肥失敗的原因了呢？其實(shí)減肥并沒(méi)有大家想象的那么艱難，只要在減肥過(guò)程中主動(dòng)避開(kāi)這些減肥誤區(qū)，每天進(jìn)行一定的運(yùn)動(dòng)，并且合理安排好自己的飲食，相信你一定能夠快速變瘦，還不會(huì)反彈哦。