由于每個人的身體素質(zhì)不同，患有肥胖的各種人員其實所制訂的減肥方案也應該不同，不同的群體，及不同的肥胖程度，代謝程度，都要根據(jù)自身的實際情況來制訂適合自己的減肥項目及運動量的多少，才能正真意義上的起到科學正確的減肥效果，今天就為大家介紹一下關于肥胖減肥的一些先關知識。
體型特征：
1、先天骨架寬大。
2、體型肥胖肌肉較不明顯。
3、整體略顯笨重。
4、體脂率高。
體質(zhì)特性：
1、新陳代謝速率緩慢。
2、體重容易上升，減肥卻較困難。
3、增加肌肉之同時，亦容易累積體脂肪。
4、肌肉密度與強度較差。
一、訓練動作與頻率建議
1、初期以全身訓練為主，日后再逐漸改為分部分離訓練
2、將各項動作安插編排于訓練中，復合性動作及分離性動作皆須訓練。
3、須有較頻繁的運動量并不斷嘗試與體驗新的練法。
4、采用每部位每周訓練二至三次的訓練頻率并常常更換訓練循環(huán)方式。
5、每次訓練應以腹部鍛練為優(yōu)先順序與加強重點。
二、組數(shù)與次數(shù)建議
1、應采取強度高和高次數(shù)的訓練法，并縮減組與組間休息時間以增加熱量消耗。
2、以中度重量訓練為主，避免使用高重量低次數(shù)的訓練方式。
3、每組次數(shù)應高于十次，有助于肌肉充分燃燒熱能。
4、大肌群訓練十二組左右，小肌群則八組左右。
5、必須時常更換訓練循環(huán)方式以利肌肉增長。
三、適合的運動
1.有氧運動
要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車、游泳、瑜伽。
2.游泳
以游10分鐘為例，蛙泳能燃燒60卡的熱量，仰泳能燃燒80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃燒掉150大卡的熱量。而相比之下，跑步10分鐘卻僅僅能消耗100卡的熱量。孰優(yōu)孰劣，大家一看便知。
3.慢跑
運動優(yōu)點：提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高；“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高；解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。
以上幾項主要事項相信大家已經(jīng)熟記于心，而上面的幾項大家都熟悉的運動也是適合每一個人的減肥方法，只要大家根據(jù)自己的體重和預期目標，合理制定各項運動的運動量和運動頻率就行，千萬別動不動就去吃什么減肥藥，和減肥茶，那些東西不僅有害我們的身體健康，還不能正真意義上起到減肥的效果。
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