手臂粗壯的減肥方法好學又簡單

手臂粗壯會讓女性的身體顯得圓潤結(jié)實，這是很多女性朋友接受不了的，圓潤的臂膀只會讓你失去小鳥依人的身材，變得魁梧雄壯毫無美感，瘦手臂就成了很多女性鍛煉的目標之一，今天就跟隨小編一起了解一下幾招輕松又簡單的瘦手臂方法吧!

手臂粗有副乳怎么減

導致手臂粗的原因有很多，例如先天的遺傳、以及脂肪的堆積等等，而生活中很多人往往會忽視手臂運動，不過要想減掉手臂多余的脂肪以及副乳，運動是一定少不了的。

運動瘦手臂

日常生活中如果出現(xiàn)手臂過粗的情況，那么可以多多的利用手臂來進行運動，比如啞鈴、跳繩等方式都是非常不錯的選擇，利用啞玲運動，將身體立正站直，正握啞鈴于腹部前方，與身體平行后拉起啞鈴至下巴處，然后吸氣，再放下至原處，吐氣，做15至25次，稱為一輪。每日勤做三到五輪，每輪之間則可以休息一至二分鐘。

按摩瘦手臂

手臂脂肪堆積以及出現(xiàn)副乳有可能是淋巴循環(huán)不暢導致的，這個時候就需要給手臂進行按摩，手臂伸直，用右手虎口放在左手肘上，由手肘往腋下方向推10次，再換邊。一樣用虎口，但這次要對付手臂外側(cè)的肉，同樣往上推10次，換邊做。右手抓住左手臂，將手臂分成3等分，各用虎口將手臂肉往內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)5次，換邊。長期堅持就可以起到瘦手臂的效果。

飲食瘦手臂

生活中應(yīng)該多食用一些可以幫助減掉手臂贅肉的食物，例如番茄含有紅素、食物纖維和果膠等成份，可以降低燒量的攝取，增進胃腸蠕動。胡蘿卜含很多的果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。而身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇降低。蘋果蘋果富含維C、纖維素和因含豐富的果膠等，能夠起到降脂作用，對瘦手臂效果不錯。

做什么運動瘦手臂

1、伸展運動

十指交叉掌心向上用力伸展，同時腰部可以左右扭動，身體左右扭動兩次后把手臂放下，重復練習，這樣不僅能減手臂，還能美腰，達到一石二鳥的目的。

2、俯臥撐法

俯臥撐是減少手臂贅肉的好方法，但是不能經(jīng)常做，可以配合其他減手臂的東西一起練習，如果太頻繁做俯臥撐的話可能練出肌肉來。

3、背拉法

準備一根繩子或者毛巾，兩手向后拿著毛巾(繩子)一手在上，一手在下，類似于搓背的動作，有力的上下拉動，對于瘦手臂有很好的益處。

4、手臂內(nèi)外畫圓

用手臂畫圓的方法很簡單，首先把雙手向前伸直，然后轉(zhuǎn)動雙臂向外畫圓20次，接著再向內(nèi)畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

5、低位盤旋

跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開你的雙腿，用你的腳后跟著地，這樣你的身體就處于一個俯臥撐的位置，收緊你的腹部。

6、雙臂互拉

立正站好，雙手垂于身體兩側(cè)，腰身挺直。將雙手抬舉至胸前，雙手掌心相向，手指互勾住彼此。利用雙臂的力量，將手臂向相反方向拉動，當?shù)竭_極限時保持該動作30秒，而后緩慢恢復原狀。

7、高舉手臂

立正站好，挺直身子，雙手緊握水瓶，將雙臂高舉過頭頂，而后緩慢將左手收回，右手用力向上伸展，接著將左手向上伸展，右手緩慢收回，雙手交替練習練習上述動作直至手臂感到酸累。

以上就是小編為您介紹的手臂粗壯的減肥方法，您學會了嗎?是否簡單好用呢?希望小編的介紹能讓你輕輕松松擺脫手臂贅肉，另外小編表示，伸懶腰法，交叉向前用力伸，在胸前停留若干秒再收回。然后雙手交叉在頭后向上伸展，繃緊盡量保持雙臂肌肉張弛，停留若干秒后收回。此動作能有效改善手臂松弛的現(xiàn)象。