學(xué)會(huì)這9招輕松擁有天鵝臂

 逆天的顏值一定要配得上纖細(xì)柔美的身材，很多女性朋友都面臨著這樣尷尬的問題，就是有著逆天的顏值，卻長(zhǎng)一對(duì)粗壯的手臂，本來是妥妥的女神，“麒麟臂”卻分外惹人，讓人無法直視!你想對(duì)你手臂上的“拜拜肉”說再見嗎，拜這些肉所賜，你本想買件性感小背心或者無袖裙，卻只能買回一件寬大的運(yùn)動(dòng)衫，用于遮蓋松垮垮的贅肉。

練天鵝臂主要是手臂以及上半身的力量訓(xùn)練，首先我們來破除幾個(gè)謠言：

謠言一：力量訓(xùn)練會(huì)讓女生的手臂變粗

有點(diǎn)肌肉線條是一種很健康的美，非得要瘦成林黛玉那樣，紙片人在風(fēng)中瑟瑟發(fā)抖，真的好嗎?

肌肉的生長(zhǎng)與雄性激素有很大關(guān)系，女生除非一邊鍛煉一邊攝入藥物，否則是不可能變成肌肉女的，你們就放心吧!

謠言二：如果停止訓(xùn)練，肌肉會(huì)變成脂肪

如果你停止訓(xùn)練，管不住自己的嘴，會(huì)胖是一定的，但肌肉怎么會(huì)變成脂肪?!

辟謠!胖不胖和你之前練過的肌肉沒多大關(guān)系，這樣做是不是有點(diǎn)象掩耳盜鈴?其實(shí)，只要在家中進(jìn)行精細(xì)訓(xùn)練，你也可以擁有緊致、勻稱、修長(zhǎng)的手臂。

這里取出9個(gè)經(jīng)典動(dòng)作給你，每個(gè)都是復(fù)合動(dòng)作，很適合那些不習(xí)慣單調(diào)舉鐵的女生來做，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持30秒鐘，每2個(gè)動(dòng)作之間沒有休息，

Step 1 上下劃動(dòng)胳膊

打開雙肩，抬頭挺胸，兩條手臂像翅膀一樣上下擺動(dòng)，注意要將雙臂抬到肩部上方才能落下，過低達(dá)不到鍛煉的效果。保持呼吸均勻，4節(jié)一組。

Step 2 向上劃動(dòng)胳膊，雙手向外推

雙臂高舉要過頭頂，由內(nèi)向外做延展動(dòng)作。4節(jié)一組

Step 3 向兩邊伸展胳膊

將雙臂伸展至與肩同高，雙臂盡力往外伸展。4節(jié)一組

Step 4 向上劃四下

雙臂抬高舉過頭頂，向上由內(nèi)向外劃動(dòng)。4節(jié)一組

Step 5 向下劃四下

雙臂微微張開，由前向后劃動(dòng)，肩胛骨向后，盡量打開雙肩。4節(jié)一組

Step 6 雙手畫圈圈

雙臂在胸前較大幅度畫圈圈，脊椎挺直。4節(jié)一組

Step 7 大幅度上下劃動(dòng)雙臂

將雙臂高高抬起，雙手碰到一起再落下，下落緩慢。4節(jié)一組

Step 8 微微側(cè)身，雙臂與地面呈45°角劃動(dòng)

以腰為折點(diǎn)身體微微彎曲，雙臂由內(nèi)向外伸展保持平衡。4節(jié)一組

Step 9 反方向再來一遍

tips:

1. 肩胛骨往后，打開胸腔，脖子向上伸，全程收腹。

2. 雙肩自然下沉不要聳起，否則會(huì)把脖子練粗。做累了就先休息下，不要聳肩堅(jiān)持做，不然會(huì)起反作用。

3. 盆骨不要前傾，腰不要塌著，收緊臀部。

每個(gè)動(dòng)作都是4節(jié)一組，每天至少一組。有很多妹子練了幾分鐘就累了，累了適當(dāng)休息一下，不要蠻用力，不然適得其反，但要堅(jiān)持每天都練才會(huì)有成效。

以上就是小編為您介紹的學(xué)會(huì)這9招輕松擁有天鵝臂，您學(xué)會(huì)了嗎?是否對(duì)瘦手臂有了新的認(rèn)知和希望呢?另外小編表示，跳繩瘦手臂的效果是非常不錯(cuò)的，并且還具有全身減肥的功效，在瘦手臂的同時(shí)可以塑造形體。跳繩的確是可以起到瘦手臂的作用，因?yàn)樘K的時(shí)候我們需要?jiǎng)佑檬直鄣牧α坎拍馨牙K子甩起來，這樣就可以燃燒掉手臂多余的脂肪，從而使手臂變得纖細(xì)。