對于愛美的朋友來說不分男女減肥健身永遠(yuǎn)減肥是一個(gè)永恒的話題,對于女孩來說,減肥似乎是一件不能停歇的事情,每個(gè)人都希望自己能夠苗條一些,那些擁有曲線形身材的女孩是值得羨慕的,瘦腰的問題困擾著很多人,怎么才能有效的擁有盈盈一握的腰肢呢?接下來我們就為大家詳細(xì)的介紹一下快速瘦腰的秘笈。
挺腰直身收腹
現(xiàn)在你正在用怎樣的姿勢讀這篇文章呢?是半躺在沙發(fā)上,還是斜倚在辦公椅上?在每天的行立坐臥之間,人們總是喜歡最舒服的姿勢,但舒服的姿勢不一定等于減肥,特別對于腰圍正在越變越粗的人來說。長時(shí)間保持“舒服”的姿勢不僅會使肚子上的肥肉越積越多,肌肉和韌帶發(fā)生勞損,甚至還會影響心肺功能。而長時(shí)間保持挺腰收腹的姿勢,其實(shí)也在鍛煉腹部肌肉,日積月累對減少腰圍非常有用。長期低頭伏案工作的人,工作半小時(shí)一定要起身走走;走路時(shí)要抬頭挺胸,雙眼平視,腳尖向正前方,自然邁步,步伐一定要輕快;站立時(shí)下巴稍回縮,腹部微微收緊,重心稍微向前。
多做有氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)分為有氧和無氧兩種。雖然無氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人的肌肉及爆發(fā)力,但其健身效果局限于塑造身形線條,總體上不如有氧運(yùn)動(dòng)。所以,想減腰圍的人最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)。常見的有氧運(yùn)動(dòng)按照熱量消耗排序可列為:田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。其中,快步走、游泳、跳舞和騎自行車是最適合心臟的運(yùn)動(dòng),能有效改善心肺功能,還能降低血壓、調(diào)節(jié)血脂、控制血糖,特別適合中老年人。
每次有氧運(yùn)動(dòng)不應(yīng)少于30分鐘,每周進(jìn)行3—5次。要掌握好運(yùn)動(dòng)的尺度,應(yīng)該讓心率控制在接近而不超過“靶心率”。一般來說,“靶心率”等于170減去年齡。一旦出現(xiàn)明顯的心慌氣短、心口發(fā)熱、頭暈等現(xiàn)象,就表明運(yùn)動(dòng)過度。
仰臥舉腿
躺于地板或床板上,雙腿伸直,并攏,運(yùn)用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起,直抬過頭頂,使腰背和臀部離開床板向上挺直,然后輕輕地放下距地板一厘米處,依此反復(fù)進(jìn)行。
仰臥起坐
兩手換于頭部,身體伸直或屈膝,連續(xù)做坐起、躺下的動(dòng)作,反復(fù)進(jìn)行。
仰臥屈體
運(yùn)用腰腹部力量向上舉腿,同時(shí)雙臂向前平伸屈體,使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰,連續(xù)進(jìn)行幾次。
轉(zhuǎn)臂劃圓運(yùn)動(dòng)
身體放松,直立,兩腿分開與肩同寬,兩臂向前平舉,從左至右,再從右至左方向劃圓,左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上劃圓時(shí)吸氣,轉(zhuǎn)至向下劃圓時(shí)呼氣,做到呼吸調(diào)勻,動(dòng)作不宜過快,速度適中,堅(jiān)持幾個(gè)月,可消除腹部脂肪。
腹式呼吸法
仰面朝上躺在地板上,把幾本雜志放在腹部上方,深深地吸一口氣,鼓起腹部,進(jìn)行呼吸練習(xí)。注意背部不要離開地面。
交叉拉伸動(dòng)作
挺直腰桿坐在椅子上,注意不要坐得太深。雙手手臂向上伸直,舉高在頭頂,右手抓住左手手腕,左腳在前,右腳在后,雙腿交叉。上半身向右側(cè)傾倒,拉伸左側(cè)腋下的部位。右手抓住左手手腕稍稍用力的話,會比較容易進(jìn)行拉伸。一邊做動(dòng)作一邊呼吸,保持該動(dòng)作10秒鐘,相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。
交叉扭轉(zhuǎn)動(dòng)作
雙腳打開到比肩稍寬,上半身向左側(cè)彎曲,雙手放在左腳膝蓋內(nèi)側(cè)上,盡量把身體向后扭轉(zhuǎn)。一邊把上半身挺起,一邊把身體向右扭轉(zhuǎn),雙手從左腳膝蓋內(nèi)側(cè)劃動(dòng)到頭頂右上方,就像把東西向頭頂右上方扔出去一樣。在做動(dòng)作的時(shí)候要一邊呼氣,一邊有意識地拉伸側(cè)腹肌肉。重復(fù)該動(dòng)作5次,相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。
以上就是小編為您介紹的瘦腰秘笈您學(xué)會了嗎?是否對瘦腰減肥有了新的認(rèn)知和希望呢?小編表示,其實(shí),我們在平時(shí)的生活中可以利用一些瑣碎的時(shí)間進(jìn)行瘦腰鍛煉,但是瘦腰和減肥一樣,都需要一個(gè)長期的過程,大家不要急于求成,快速瘦腰會有反彈的風(fēng)險(xiǎn),大家要選擇正確的方式。