八招瘦腰 速成小腰精

纖細窈窕的腰身是從古至今都形容美女身材的詞匯，楊柳細腰也成為現(xiàn)代年輕人追逐的目標，自從袁姍姍秀出馬甲線后更是讓很多愛美女性為瘦腰瘋狂，今天小編就教大家八招就能瘦成小腰精的方法瘦下腰來，你就可以輕松御駕各種露腰裝，而且瘦腰能把人整體身材拉長，讓你更起來更苗條更修長!

瘦腰最有效八種運動一：實心球上拋

坐在一個可以調(diào)節(jié)角度的板凳上，把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。

兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重復12到15次。

瘦腰最有效八種運動二：坐在板凳或椅子的邊緣

把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。

把雙腿伸直，同時身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右。重復12次。

瘦腰最有效八種運動三：側(cè)向彎曲

兩手持一對輕量級的啞鈴 ，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。

保持一會兒，回到開始的動作，然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復6到10次。

瘦腰最有效八種運動四：背部伸展運動

臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。

上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向后彎，兩手向前伸。保持一會兒，然后重復12到15次。

瘦腰最有效八種運動五：下蹲

兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個杠鈴在肩。當你吸氣的時候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。

不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒，然后當你呼氣時回到開始的動作。重復10到12次，每次休息30秒。

瘦腰最有效八種運動六：下拉

站立，面對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀?qū)挾鹊臋M杠。坐到板凳上，把橫杠拉到頭部上方。

把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會兒，回到開始的動作，重復20次，每兩次休息30秒。

瘦腰最有效八種運動七：肩部挺舉

坐在練習用的板凳上，兩手分開與肩同寬，把杠鈴舉到與肩部同高的位置上。把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。

保持一會兒，回到開始的動作。重復20次，每兩次休息30秒。

瘦腰最有效八種運動八：曲腿

俯臥于曲腿器上，腳后跟頂住擋板上。腹部和骨盆 頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部，慢慢回到開始的動作。

重復24次，每兩次休息30秒。

以上就是小編為您介紹的八招瘦腰 速成小腰精的方法您學會了嗎?是否對早日擁有楊柳細腰好身材有了新的認知和希望呢?另外，小編表示烏龍茶，可燃燒體內(nèi)脂肪。烏龍茶是半發(fā)酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質(zhì)，含有促進消化酶和分解脂肪的成分。飯前、飯后喝一杯烏龍茶，可促進脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發(fā)的肥胖。