瑜伽是很多女性身體塑形的首選方法，既能修身又能養(yǎng)性兩者相結(jié)合又不沖突給一天疲憊的工作一個(gè)完美的收尾，對(duì)于那些睡眠不好的朋友也很有幫助，最主要的是對(duì)于瘦腰減肥來(lái)說(shuō)效果非常顯著。下面我們就來(lái)說(shuō)一下要怎么把你腰上面的肉肉給趕跑，讓你擁有迷人的腰線，傲人的小蠻腰 ，其實(shí)只要我們每天晚上騰出那么30分鐘來(lái)就可以，這樣的話，既不會(huì)讓你的的時(shí)間有什么限制，同時(shí)不影響你的工作時(shí)間。
瘦腰瑜伽
Step1.找一個(gè)有欄桿的地方，一只手支撐在欄桿上，一只手插在腰上，然后先左腳支撐地面，右腳上下做運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持30秒換另外一只腳，如此循環(huán)5組。
Step2.雙手抱頭，雙腿交換向上提拉，同時(shí)雙臂也配合雙腿做運(yùn)動(dòng)。這樣堅(jiān)持做15個(gè)為一組，堅(jiān)持做5組。
Step3.側(cè)身單手支撐在瑜伽墊上面，雙腿交叉支撐，;另外一只手則上下做運(yùn)動(dòng)，30秒之后換另外一邊，循環(huán)做5組。
Step4.雙手抱頭，雙腿分開(kāi)，上半身向前傾呈90度，15下為一組，一天堅(jiān)持做5組。
Step5.平板支撐的姿勢(shì)在瑜伽墊上面，然后臀部向左右兩邊壓，這樣堅(jiān)持做20下為一組，一天堅(jiān)持做5組。
Step6.平躺在瑜伽墊上面，然后雙手平放，雙腿開(kāi)始向上做畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)，這樣的動(dòng)作20個(gè)為一組，然后做5組。
Step7.雙手抱頭半起身，然后雙腿來(lái)回做運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1分鐘為一組，做五分鐘為5組。
Step8.側(cè)身支撐，然后單腿運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持30秒換另外一只腳，這樣來(lái)回循環(huán)5分鐘，也就是5組。
Step9.雙手呈平板支撐，雙腿向左右兩邊運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作一分鐘為一組，然后每天做5組。
生活中很多飲茶也有瘦腰功效
荷葉茶
古代減肥秘藥。一種用荷花的花、葉及果實(shí)制成的飲料，不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色、減肥的作用。充分利用荷葉茶來(lái)減肥，需要一些小竅門(mén)。首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。
其次是一天分6次喝，有便秘(提醒：有必要做一些晨飲運(yùn)動(dòng))跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對(duì)減肥更有利。第三最好是在空腹時(shí)飲用。其好處在于不必節(jié)食，荷葉茶飲用一段時(shí)間后，對(duì)食物的愛(ài)好就會(huì)自然發(fā)生變化，變得不愛(ài)吃油膩的食物了。
黑茶
可抑制小腹脂肪堆積。一說(shuō)起肥胖，人們馬上會(huì)想到腹部脂肪，而黑茶對(duì)抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，顧名思義是黑色。在發(fā)酵過(guò)程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來(lái)減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應(yīng)保持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲一杯，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
黑茶在我國(guó)生產(chǎn)歷史十分悠久，主要產(chǎn)于湖南、湖北、四川、云南、廣西等地。黑茶可直接沖泡飲用，也可以壓制成緊壓茶(如各種磚茶)。它們的湯色近于深紅，葉底勻展烏亮。
杜仲茶
可降低中性脂肪。因?yàn)槎胖偎煞挚纱龠M(jìn)新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預(yù)防衰老、強(qiáng)身健體的作用。
以上就是小編為您介紹的瑜伽減肥瘦腰方法您學(xué)會(huì)了嗎?是否對(duì)瘦腰減肥有了新的認(rèn)知和希望呢?小編表示，如果您還嫌麻煩沒(méi)有時(shí)間，工作中可以把減肥球代替椅子，如果你很想坐著，那么把椅子換成健身球，也許你會(huì)覺(jué)得坐在健身球上有點(diǎn)傻，但是坐在健身球上看電視有利于鍛煉腹部肌肉，是很實(shí)用的小運(yùn)動(dòng)。在你不得不用自己的肌肉，特別是肚子上的肌肉來(lái)保持平衡時(shí)，便起到瘦腹的作用。
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