轉(zhuǎn)眼2019年的五一假期就要來臨了，很多朋友提前安排好了旅游、聚會(huì)等等，對于一些處在減肥期間的朋友就有困擾了：擔(dān)心五一假期打亂了自己的減肥計(jì)劃，擔(dān)心與朋友、家人聚會(huì)吃的太多、太撐，影響減肥進(jìn)程。別擔(dān)心，下面小編為大家推薦三個(gè)非常好的減肥運(yùn)動(dòng)形式，讓你在假期里輕松快樂的減肥瘦身。
1.開合跳
站立身體，后背保持平直。抬起頭部，眼睛看向前方，雙臂放在身體兩側(cè)。
收緊腹部和臀部，調(diào)整呼吸。
身體發(fā)力向上跳躍，落地時(shí)雙腿大步左右分開，雙臂向身體兩側(cè)伸展。
繼續(xù)向上跳躍，落地時(shí)雙腿合并，雙臂向上伸展，雙手在頭頂合十。
每天循環(huán)跳躍3-5分鐘。
開合跳屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以加速身體的脂肪燃燒率，達(dá)到快速消脂和減肥瘦身的效果。另外開合跳還可以伸展全身的大部分肌肉群，對提高基礎(chǔ)代謝和給身體塑形也有著非常大的幫助，每天堅(jiān)持練習(xí)不僅可以變瘦還可以瘦的很有型。
2.深蹲跳
雙腿與肩同寬站立，后背保持平直，抬起頭部，眼睛看向前方。
收緊腹部和臀部，雙臂放在身體兩側(cè)。
調(diào)整呼吸后慢慢的下蹲，雙腿腳尖稍微指向外側(cè)，并且雙腿膝蓋向外側(cè)用力，直到大腿與地面平行。
然后腰腹部發(fā)力，向上跳躍，并且雙臂向上伸展。
落地后繼續(xù)進(jìn)行深蹲跳。每天重復(fù)30-50次。
這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以拉伸整個(gè)下半身的肌肉群，瘦腹、瘦臀和瘦臀的效果非常好。另外這個(gè)運(yùn)動(dòng)還能改善身體浮腫和促進(jìn)全身的血液循環(huán)以及新陳代謝，對減肥瘦身和形成易瘦體質(zhì)都有很大的幫助。
3.站立肘膝觸碰
雙腿與肩同寬站立，挺直后背，抬起頭部，眼睛看向前方，
雙臂向上彎曲放在身體兩側(cè)。
調(diào)整呼吸，腰腹部發(fā)力，伸出右手的手肘和左腿的膝蓋，盡量的將它們觸碰。返回后，另一側(cè)進(jìn)行同樣的伸展觸碰。
每天循環(huán)練習(xí)30-50次左右。
這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以伸展腹部周圍的大部分肌肉群，不僅能消除腹部的皮下脂肪，還能加速內(nèi)臟脂肪的燃燒。瘦腰和給腰部塑形的效果極好。
以上就是小編為大家整理介紹關(guān)于3個(gè)簡單的減肥動(dòng)作的相關(guān)內(nèi)容，通過上述介紹相信減肥的朋友應(yīng)該已經(jīng)學(xué)會(huì)了這幾個(gè)減肥動(dòng)作了吧。其實(shí)以上這3個(gè)動(dòng)作簡單易學(xué)，減肥的朋友每天都可以練習(xí)一下，每個(gè)動(dòng)作每天堅(jiān)持5分鐘，即使在五一假期期間也不要放松，相信一定可以加快你的減肥進(jìn)程。
導(dǎo)航
皖公網(wǎng)安備34019202000476號(hào)
