記住這七招 瘦出小蠻腰

美麗細(xì)腰是判斷一個(gè)女性柔美婀娜身姿的標(biāo)準(zhǔn)之一，腰部線條可以拉高身材曲線，既能讓上半身顯得纖細(xì)又能讓下半身顯得修長，無論您身材是高還是矮都能激起很多男性朋友的保護(hù)欲，今天小編就教您七招方法，早日瘦出迷人小蠻腰，希望小編的介紹對(duì)您有所幫助。

記住這七招 瘦出小蠻腰

Step 1

躺臥在地上，兩腿屈膝，將右腳往左側(cè)跨，腳掌扣在左側(cè)小腿后方，骨盆往右側(cè)扭動(dòng)，令左膝內(nèi)側(cè)著地，左臀離地，側(cè)腰的肌肉受壓。

然后腰往左扭動(dòng)，恢復(fù)躺臥的姿勢，后背與臀部完全著地，兩腿微微分開屈膝，大腿與小腿成90度，兩臂往正上方擺動(dòng)，手臂往上拉伸，雙手合十，并將手腕往下壓。

Step 2

雙腿屈膝躺臥在地上，左腿架在右側(cè)大腿上，左右腳掌都觸地，手臂屈肘，雙手手指交叉托在后腦勺下方，胸廓完全打開。

兩肩仰起，頭部離地，肩胛骨往前收攏，手肘往中央靠攏，將胸廓收縮，后背、臀部和雙腳保持著地的姿勢。

Step 3

全身躺臥在地上，兩腿屈膝，膝蓋并攏，兩臂屈肘抱于胸前，兩手扶著腋下附近的部位。

身體往右側(cè)轉(zhuǎn)向，令左肩、左側(cè)身、左側(cè)臀離地，面向右方，左右互換地重復(fù)動(dòng)作。

Step 4

兩腿屈肘躺臥，將右腳扣在左側(cè)小腿后方，往右扭腰，左臀離地，轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆，左膝內(nèi)側(cè)著地，雙臂往上舉起，手掌合十。

然后往左側(cè)扭腰，右臀離地，雙腿擺向左側(cè)，腰以上的部位保持姿勢。

Step 5

雙腿屈膝坐于椅子上，兩腳分開，步幅與肩同寬，后背與椅子靠背相離，上身挺直，左手扶在左膝上，右臂屈肘，胸廓打開，右手扶著頭頂，左右交替地扭動(dòng)腰部，同時(shí)用右手輔助，輕輕壓下移頭部。

Step 6

兩腳張開，屈膝坐在椅子上，大腿與小腿成90度直角，上身挺直，背部往上拉伸，挺胸收腹，兩手個(gè)字放在左右膝蓋上，左右交替地抬起側(cè)臀，令兩側(cè)腰重復(fù)地拉伸受壓。

Step 7

兩腳張開至與肩同寬，骨盆立起來，收腹挺胸提臀，兩臂自然垂下，然后屈肘抬起其中一側(cè)的手臂，用手扶著頭部，左右壓腰，同時(shí)用手扶著頭部施壓。

那么上班族做什么運(yùn)動(dòng)瘦腰最快最有效?

1、仰臥起坐

最簡單的老掉牙運(yùn)動(dòng)仰臥起坐，無人不知無人不曉，但就是這樣俗氣運(yùn)動(dòng)幫我們成功瘦腰，不愧被稱為快速瘦腰運(yùn)動(dòng)。平躺下來，抬起膝蓋，身體不斷蜷縮舒展，可以起到緩解身體松弛的作用。如果其他的方法不會(huì)馬上見效，那么就可以考試試試這個(gè)最簡單的仰臥起坐，每天堅(jiān)持做10～15分鐘即可。在運(yùn)動(dòng)的過程中，雙手一定要放在耳朵邊上，而不是腦袋后面，放在耳朵邊上可防止拉傷脖子和后背。

2、瑜伽

瑜伽是很熱門的一項(xiàng)快速瘦腰運(yùn)動(dòng)，不但像麥當(dāng)娜這樣的明星可以做外，每種水平的人都可以練習(xí)。將全身心沐浴在瑜伽中其實(shí)是件很愜意的事情，特別是有腹部贅肉煩惱的mm們。在練習(xí)瑜伽的同時(shí)，也會(huì)運(yùn)用到腹式呼吸，不但可以鍛煉腹部肌肉，全身上下的各個(gè)部位都可以鍛煉到，達(dá)到全身塑形的目的。

3、舞蹈瘦腰

所有節(jié)奏強(qiáng)烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好運(yùn)動(dòng)，跳舞是快速瘦腰運(yùn)動(dòng)中最受女性歡迎的，跳舞不但可以減去多余的贅肉，更能塑造出標(biāo)準(zhǔn)的女性身體曲線。它可以一小時(shí)燃燒掉400卡路里，并且跳舞能讓腰部變細(xì)，推薦瘦身舞蹈：肚皮舞、標(biāo)準(zhǔn)舞等。

以上就是小編為您介紹的記住這七招 瘦出小蠻腰的方法您學(xué)會(huì)了嗎?是否對(duì)擁有纖細(xì)迷人身材有了新的認(rèn)知和希望呢?另外，小編表示，黑茶可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖，人們馬上會(huì)想到腹部脂肪，而黑茶對(duì)抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，顧名思義是黑色。在發(fā)酵過程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應(yīng)保持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲一杯，長期堅(jiān)持下去。