這些減肥方法可以讓男人減肥又減脂

男人減肥的話題現(xiàn)在也越來越熱門，很多男人開始注重自己的外形和健康，我們都知道很多疾病都是和肥胖有關系的，特別是現(xiàn)在男人工作壓力大，很多人喜歡熬夜喝酒等，這樣的生活習慣很容易導致肥胖的身體，今天跟著小編一起看看男人如何減肥又減脂。

熱身

可以進行五分鐘跳繩的練習，在速度和動作的幅度上最好有些變化。每周大概做兩到三次這樣的訓練，每個動作之后可以休息45秒。

仰臥蹬車

仰臥在地面上，雙手放在腦后，頭部和肩膀微微抬離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前，同時向左扭轉身體，用右手肘去碰左膝蓋，然后還原，換另一邊。每邊各一下為一個動作，20個動作為一組。

俯臥的舉臂

俯臥在地面上，一條腿伸直，腳趾抵住地面，另一條腿向上自然彎曲，放在地上。雙手各握一礦泉水瓶，交替做上推和下拉動作，雙腿不動。做動作時，注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個動作，15個動作為一組。

負重弓箭步深蹲

可以找一個箱子或者是幾塊板子，將一只腳放在上面，另一只腳向前跨一大步，雙手在胸前拖住一重物，做上推和下拉的動作。雙腿彎曲，弓步下蹲，之后還原。一組15個動作。

男士減肥方法 這幾種方法可減脂

滑行俯臥撐

俯臥撐不用說了，上中學的時候就會。這里要講一個加大難度的俯臥撐：在兩只手掌下面各墊一張紙或者一塊布--用來減小摩擦系數(shù)，在撐起身體的同時，慢慢把兩只手相對滑動、靠攏，然后還原身體和雙手。怎么樣，這回就不那么容易了吧?20個為一組。

單腿臂支撐

找一把椅子，雙手撐在坐椅邊緣，支撐上身重量，一條腿彎曲，一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐，慢慢下降身體，直到上臂與地面平行，然后慢慢還原。15個動作為一組，完成一組換腿。

臥撐舉腿

呈俯臥撐姿勢，但把兩只小臂向前平放在地面上，鎖定肩膀關節(jié)不動，保持脊柱伸直。同時抬起左腿和右手，伸直抬離地面，保持3秒左右，然后還原。20個動作為一組，完成一組換另一邊的腿和手臂。

負重側平舉

直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各拎一桶水(重量視個人情況而定)。手肘微彎，呈側平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度，保持幾秒鐘，然后慢慢放下雙臂。注意：動作和還原時一定要慢，否則鍛煉效果只能打對折。15個動作為一組。

以上是小編帶來的男人減肥又減脂的方法，希望小編的這些方法可以給更多的男人帶來好的身材和身體，也帶來更多的自信。另外小編提醒除了這些減肥方法外我們還要注意養(yǎng)成好的生活習慣飲食習慣等，不要熬夜，不要暴飲暴食，這樣才能讓身體更健康。