堅(jiān)持做這幾個(gè)睡前減肥小動作 瘦身又安眠

對于減肥而言，往往很多人口號比行動要響亮的多，而大家對于減肥總是有這樣或者那樣的借口如白天忙于上班沒時(shí)間、長期出差沒有減肥的條件等等。其實(shí)有些減肥動作在晚上做同樣有效果，只要注意選擇對的時(shí)間和減肥動作。接下來小編就給大家介紹幾個(gè)睡前減肥小動作，幫你輕松減肥。

如果確實(shí)只能晚上運(yùn)動，建議在睡覺前2個(gè)小時(shí)，也就是大約在晚上7～9點(diǎn)左右。這是為了給大腦留出時(shí)間冷靜一下，比如運(yùn)動后洗個(gè)澡、聽個(gè)舒緩的音樂等。這樣身體和大腦都放松下來再入睡，還能睡得更香。

太激烈的運(yùn)動，也會讓大腦過于興奮，晚上運(yùn)動最好做一些舒緩的運(yùn)動。

1.活動頸部。坐位，后背伸直，左右轉(zhuǎn)頭、上下點(diǎn)頭。但力度要適當(dāng)，別轉(zhuǎn)得太快太猛讓自己頭暈。平時(shí)工作，最難受的就是脖子，睡前放松下頸部肌肉，促進(jìn)大腦的供血，才能睡得香甜。

2.調(diào)整脊柱。趴在床上，雙腿和腳背繃直，小臂和手肘撐地，吸氣時(shí)用背部的力量慢慢推起上半身，注意不要聳肩，下身不可抬起。頭后仰，感覺頸背部肌肉的拉伸。持續(xù)5秒，然后放松，讓身體慢慢落下，趴回床上，重復(fù)5～10次。

3.打開胯部。先在床上坐好，兩個(gè)腳心相對，伸直后背，雙手握住雙腳，然后將上半身往前傾盡量靠近床面，持續(xù)十幾秒，如此反復(fù)進(jìn)行5～10次。它可以讓平時(shí)很難鍛煉到的胯部打開，伸展脊柱及腰背部，促進(jìn)背部和腹部的血流，有助于改善泌尿功能和坐骨神經(jīng)痛，還能順便拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶。

4.收緊腹部。兩腿屈曲，雙腳掌著地，雙手放在身體兩側(cè)。呼氣時(shí)，慢慢抬起背部和臀部，收緊腹部和臀部的肌肉，保持3到5秒，再緩慢放下，重復(fù)5～10次。

5.一招鍛煉腰臀腿。仰面躺好，呼氣時(shí)上半身和腿同時(shí)抬起，與地面呈45度，一定要注意上半身和雙腿都要保持繃直狀態(tài)，堅(jiān)持7～10秒，然后吸氣緩慢放下，重復(fù)10次。

做完了睡前運(yùn)動，安靜地躺在床上，一邊讓身體休息，一邊也要讓大腦和心靈放空，等心跳恢復(fù)到正常的速度后，可以看看書或聽一些舒緩的音樂，休息2個(gè)小時(shí)左右，就可以安心入睡了。

以上就是小編為大家整理介紹的關(guān)于睡前減肥小動作的相關(guān)內(nèi)容，看了上述介紹相信大家對于睡前小動作應(yīng)該有所了解了吧。減肥不是一朝一夕是事情，想減肥的朋友如果白天不允許沒有太多的時(shí)間，不妨利于睡前的時(shí)間，嘗試做做上述幾個(gè)減肥小動作，堅(jiān)持一段時(shí)間你一定可以感受到身體變化的。