夏季減肥如何正確的膳食 你一定要看看

人們的一日三餐也會在夏季的帶動下隨著增加，因?yàn)槲覀兤綍r的戶外活動的增加，都需要更多的營養(yǎng)，往往這里也是我們一些肥胖患者比較頭疼的事情，他們的目標(biāo)是少吃來盡快減肥瘦身，少吃其實(shí)這樣是不正確的減肥辦法，我們只有合理的安排一日三餐既能保證營養(yǎng)攝取，也能起到減肥的效果，請看下面

夏季減肥餐怎么吃?吃多少好?

考慮日常生活習(xí)慣和消化系統(tǒng)的生理特點(diǎn)，一日三餐的時間應(yīng)相對規(guī)律。一般情況下，早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:30-20:00之間進(jìn)行為宜。早餐所用時間以15分鐘--20分鐘，午、晚餐以30分鐘左右為宜，不宜過短，也不宜太長。進(jìn)餐時間過短，不利于消化液的分泌及消化液和食物的充分混合，影響食物的消化，會帶來腸胃不適。進(jìn)餐時間太長，會不斷地攝取食物，引起食物攝取過量。進(jìn)食時應(yīng)細(xì)嚼慢吞，不宜狼吞虎咽。三餐定時定量，不以饑一頓飽一頓。

一日三餐應(yīng)將食物進(jìn)行合理分配，通常以能量作為分配一日三餐進(jìn)食量的標(biāo)準(zhǔn)。一般情況下，早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%--30%，午餐占30%--40%、晚餐占30%--40%為宜。應(yīng)根據(jù)職業(yè)、勞動強(qiáng)度和生活習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。各類食物的食用量可根據(jù)能量需要進(jìn)行調(diào)整。

午餐要吃好

經(jīng)過上午緊張的工作或?qū)W習(xí)，從早餐獲得的能量和營養(yǎng)不斷地被消耗，需要進(jìn)行及時的補(bǔ)充，為下午的工作或?qū)W習(xí)生活提供能量。因此，午餐在一天三餐中起著承上啟下的作用。午餐提供的能量應(yīng)占全天所需總能量的30%--40%，以每日能量攝入9209kJ(200kcal)的人為例，主食的量應(yīng)在125g左右，可在米飯、面食(饅頭、面條、麥片、餅、玉米面發(fā)糕等)中選擇，可按照均衡營養(yǎng)的原則從肉、禽、豆類及制品、水產(chǎn)品、蔬菜中挑選幾種進(jìn)行搭配，可選擇動物性食品75g，20g大豆或相當(dāng)?shù)闹破罚?50g蔬菜，100g水果，以保證午餐中維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的攝入。

說道這里也給大家介紹一些午餐減肥食譜。

1、蝦仁杯套餐

1.米飯75克2.蝦仁色拉：草蝦50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克3.煮雞蛋1只：50克4.飯后茶點(diǎn)：酸奶1杯，100克，草莓：50克能量：632千卡蛋白質(zhì)：28克。

2、鰻魚飯?zhí)撞?br />
1.米飯75克2.鰻魚：75克，紅椒50克，生菜50克，西蘭花50克3.炒菠菜：100克，色拉油10克4.飯后茶點(diǎn)：酸奶1杯，100克，奇異果：50克能量：646千卡蛋白質(zhì)：28克。

3、三明治套餐

1.三明治面包1個：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克2.玉米色拉：鮮玉米1根：100克，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許3.飯后茶點(diǎn)：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克能量：632千卡蛋白質(zhì)：29克。

4、紅燴牛肉飯?zhí)撞?br />
1.米飯75克2.牛肉：100克，番茄50克，胡蘿卜100克，色拉油15克3.拌酸黃瓜：100克4.飯后茶點(diǎn)：桔子1只，100克能量：633千卡蛋白質(zhì)：28克。

5、菜湯面套餐

1.香菇菜心湯面：100克，香菇50克，青菜100克2.魚香肉絲：瘦豬肉50克，茭白75克，辣椒干5克，醬油5克，醋5克，白砂糖5克，色拉油15克3.飯后茶點(diǎn)：蘋果100克能量：697千卡蛋白質(zhì)：26克。

6、葡國雞飯?zhí)撞?br />
1.米飯75克2.雞腿肉100克，蘑菇片50克，洋蔥10克，番茄醬10克，油咖厘10克3.炒菜心：100克，色拉油：10克4.飯后茶點(diǎn)：玫瑰花茶1杯能量：635千卡蛋白質(zhì)：27克。

上面就是為大家介紹梳理的一些關(guān)于夏季減肥時需要注意的一些事項(xiàng)，要合理的安排一日三餐當(dāng)中的各項(xiàng)營養(yǎng)成分和飯量的攝入，既保證可以正確的引導(dǎo)我們瘦身，又能吃到美味的減肥套餐，以上這些營養(yǎng)套餐的做法大家都學(xué)會了嗎，需要減肥的朋友們，趕快行動起來按照上面的要求和食譜來試試吧。