游泳圈變身馬甲線就靠這幾招

游泳圈變身馬甲線就靠這幾招，有贅肉的姑娘們唉聲嘆氣嘴上天天說著減肥見到美食比誰都沖到第一位，另外還有一部分姑娘，別以為腰上沒形成游泳圈，就可以放松警惕了。要知道，當(dāng)腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值女大于0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。纖細(xì)平坦的小蠻腰可是夏日吸睛利器，想要吸引男神，還不快快練出好身材來!那么怎么瘦腰減肚子最快最有效呢?今天就跟隨小編一起了解一下吧！

腰粗肚子大可千萬要注意這幾點!

1.避免長期久坐

上班族MM經(jīng)常一坐一整天，面對著電腦，很容易造成坐姿不良的問題，而且長期下來，腰圍會變得越來越大，想要瘦腰的話，要時刻提醒自己挺胸收腹，并且養(yǎng)成每天運動的習(xí)慣，這樣才不會導(dǎo)致腰圍越來越粗哦!

2.飯后別立馬坐下

吃飽飯后里面就坐下或者睡覺，這是導(dǎo)致腹部贅肉產(chǎn)生的罪魁禍?zhǔn)祝胍苊庑「蛊女a(chǎn)生，飯后三個小時絕對不能坐下或者躺下來，這樣不僅能加速胃部消化，而且還能避免腹部脂肪堆積哦!

3.愛喝碳酸飲料

身邊不少姑娘有愛喝飲料的習(xí)慣，尤其是炎熱的夏天，幾乎人手一杯碳酸飲料。要知道，每天習(xí)慣喝一罐飲料的妹紙，腰圍比不喜歡飲料的人粗個5倍，這個數(shù)字相當(dāng)?shù)目植溃驗轱嬃现写罅康奶欠?，不僅會增加你的食欲，而且會讓脂肪全部囤積在腰部上哦!

4.習(xí)慣用大碗吃飯

假如你養(yǎng)成用大碗吃飯的習(xí)慣，無形中就會攝取更多的食物，并且很容易將脂肪囤積在腹部上，為了避免這種情形發(fā)生，最好還是改為小盤子或者小碗吃飯，這樣比較容易控制食欲。

如何訓(xùn)練腹肌呢?擁有馬甲線呢?

腹肌訓(xùn)練其實重點不在于反覆多少次，而是動作的正確性，次數(shù)太多時會對嵴椎與韌帶造成負(fù)擔(dān)，最好是做10分鐘休息3分鐘，才是鍛練出腹部彈力的秘訣。

1、平躺抬腿，縮小復(fù)。身體平躺地面，雙手掌心向上，放與頭部兩側(cè)，雙腳并攏，慢慢伸直舉高，過程中腳的高度不超過60度角保持懸空。

2、腹部用力，強化肌肉群。頭部慢慢向前向上，讓手肘與膝蓋相碰。

3、斜側(cè)扭轉(zhuǎn)，縮腹運動。斜放雙腳進行仰臥起坐，需將屈起的腳倒向左或右旁。

4、左右擺動，曲膝縮腹。

此動作包括地板動作反向卷曲與側(cè)棒式，另外還有在辦公室mm辦公座位上就能練的座椅抬膝。

在練習(xí)馬甲線的時候還要注意哪些飲食問題呢?

1、多吃蔬菜水果，排走毒素

宿便堆積、毒素囤積也會導(dǎo)致腰腹肥胖問題，因此定期排毒、多吃膳食纖維豐富果蔬很有必要，每天最好能吃五到九種蔬果。另外，多喝乳酸菌飲品能加速腸胃活動機能，成功清走體內(nèi)廢物。飲食上可多選擇麥類、蒜、洋蔥、牛蒡、蘆筍、西蘭花、椰菜、甘藍(lán)、西紅柿、洋蔥、柑橘或是大豆等。果蔬中，蘋果的纖維素含量比一般水果要高，并且蘋果內(nèi)含的一些果膠有助于大便變軟，對排便很有幫助。

2、多吃助燃脂、促代謝的食物

三文魚：富含OMEGA-3脂肪酸，有助于燃燒脂肪和食物消化。

雞蛋：富含最接近人體氨基酸的蛋白質(zhì)，以及豐富的維生素B12，能很好的分解脂肪和燃燒脂肪。

綠茶：所含的茶多酚具有很強的分解脂肪、加速燃脂作用。

辣椒：有助代謝提升，能加速體內(nèi)脂肪燃燒。

以上就是小編為您介紹的游泳圈變身馬甲線就靠這幾招，您學(xué)會了嗎？是否對完美身材有了新的認(rèn)知和希望呢？鍛煉只是一方面，每天要給自己定量外要做好后續(xù)的拉伸運動，另外飲食也是最最關(guān)鍵的一部分，希望愛美的您能夠早日練出馬甲線，健康減肥健身!