瘦腰好習(xí)慣 記住這四個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)

只是因?yàn)樵谕聿椭卸嗥珢哿四阋稽c(diǎn)，就要用一個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)來消耗這多吃的一小口，真是罪孽啊，早知如此，我還是控制不住對(duì)你的喜愛啊，腰部贅肉就是從這一點(diǎn)點(diǎn)偏愛里積累而來，腹部，是健美鍛煉的重點(diǎn)。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。因此，在不忽視腹部的健美鍛煉同時(shí)也要養(yǎng)成瘦腰好習(xí)慣，一起來了解一下吧！

先從養(yǎng)成瘦腰好習(xí)慣開始

1.學(xué)會(huì)腹式呼吸

復(fù)式呼吸法可以加速脂肪的燃燒，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助排除體內(nèi)有害物質(zhì)，也是公認(rèn)的可以減肚子的好方法。身體放輕松，吸氣的時(shí)候感受腹部慢慢凸起，吐氣的同時(shí)壓縮腹部，整個(gè)過程中注意調(diào)整呼吸。

2.端正坐姿

此時(shí)坐在電腦面前看這篇文章的你是不是正歪七扭八的坐著呢?彎腰駝背，含胸收肩等錯(cuò)誤的坐姿不僅嚴(yán)重影響形態(tài)的美觀，還容易導(dǎo)致腰腹部贅肉的堆積。挺胸抬頭收腹，端正坐姿，時(shí)刻提醒自己保持正確的坐姿。

3.多喝水

久坐辦公族們，每天最好手邊都放一個(gè)水杯，保證喝足量的水。多喝水不僅有利于加快新陳代謝，還有很好的排毒瘦身功效。愛喝水的MM不光身材好，皮膚也會(huì)水當(dāng)當(dāng)?shù)呐?

4.按摩腹部

小肚子明顯很大一部分原因是體內(nèi)毒素堆積，按摩可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，改善便秘的情況。以肚臍為圓心，趕壓式按摩腹部，可以達(dá)到很好的排毒瘦腰腹效果。

一、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。

再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。

二、屈腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。

三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。

四、坐式屈團(tuán)身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。

五、“踏自行車”運(yùn)動(dòng)：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20—30秒鐘。

六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

以上就是小編為您介紹的瘦腰好習(xí)慣 記住這四個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，您學(xué)會(huì)了嗎？是否對(duì)瘦腰有了新的認(rèn)知和期待呢？另外小編表，上面提到的運(yùn)動(dòng)，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運(yùn)動(dòng)量由少至多，逐漸增加，每天進(jìn)行2次。希望您早日擁有完美好身材。