旋轉(zhuǎn)瘦腰法 坐著就能瘦腰的方法

長(zhǎng)時(shí)間久坐辦公室的朋友們都有一個(gè)共同的特點(diǎn)就是腰部脂肪堆積嚴(yán)重，因此很多愛美者都在想方設(shè)法的讓自己的肚子瘦下來，既然坐著是腰部肥胖的主要因素，那么坐著也可以讓腰部瘦下來，是不是很神奇，今天就跟隨小編一起了解一下坐著就能瘦腰的方法吧!

方法名稱：坐式左右扭轉(zhuǎn)瘦腰法

方法介紹：坐在椅子三分之一出，腰背挺直眼睛直視前方，大腿和小腿形成直角。然后雙手交叉扶住椅子的兩邊，輪流左右扭轉(zhuǎn)你的腰部。

減肥原理：雙手固定住上半身，利用腰部的力量來進(jìn)行扭轉(zhuǎn)，能夠幫助輕松伸展腰部肌肉，小肚腩的位置經(jīng)?；顒?dòng)，除了能夠把之前堆積的脂肪消耗掉，還能夠有助不讓脂肪再次進(jìn)行堆積，從而保持了平坦的腹部。

所需時(shí)間：共10分鐘。

達(dá)到效果： 10分鐘后，腰圍共瘦2cm!

完整測(cè)試過程

1、初始姿勢(shì)

找一張椅子坐著，腰背挺直眼睛直視前方，大腿和小腿保持直角，注意坐著的姿勢(shì)是位于椅子的三分之一處。保持自然呼吸，身體繃直不要松散下來。

這個(gè)動(dòng)作非常適合一些長(zhǎng)期在辦公室辦公缺乏運(yùn)動(dòng)的OL們，只要找到一個(gè)休息的小空隙就能夠進(jìn)行，或者是長(zhǎng)時(shí)間工作后，也是很好的放松消除疲勞的動(dòng)作哦!

2、向右扭動(dòng)

初始姿勢(shì)，然后將你的左手放在右邊抓住椅子右邊的扶手，再將你的右手放在左邊抓住椅子左邊的扶手，雙手交叉在胸前，腰背依然保持挺直，然后雙肩下沉，吸氣，下半身和肩膀都保持不變，頭部和腰部向右邊扭轉(zhuǎn)，使用你腰腹的力量。頭部也盡量向右扭轉(zhuǎn)到極限，然后眼睛也最大限度看向右上方。

注意在動(dòng)作進(jìn)行的時(shí)候，肩膀的位置很容易就會(huì)變形，hold住肩膀不變也是重點(diǎn)之一哦!還有就是要保持腰腹用力。

3、向左扭轉(zhuǎn)

在上一個(gè)動(dòng)作停留了20個(gè)呼吸后，然后將你的腰部和頭部向左扭轉(zhuǎn)，再保持20秒，然后輪流左右扭轉(zhuǎn)直到動(dòng)作時(shí)間結(jié)束。每次停留的時(shí)間可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來進(jìn)行調(diào)配，不需要限死一個(gè)數(shù)值。

注意事項(xiàng)

1、扭轉(zhuǎn)的時(shí)候，最大的問題就是無法保持肩膀和下半身的穩(wěn)定，還有就是用力的地方不對(duì)。

2、在進(jìn)行動(dòng)作的時(shí)候，注意扭轉(zhuǎn)的腰部和頭部都盡量保持極限但是不辛苦的姿勢(shì)，配合腹部呼吸，可以讓瘦腰更有效。

測(cè)試結(jié)果

測(cè)試前數(shù)據(jù)是：69cm;測(cè)試后數(shù)據(jù)是：67cm。

平時(shí)上班忙碌，在空閑時(shí)間轉(zhuǎn)動(dòng)一下腰部就能夠讓你輕松瘦腰，減肥是OL們的福音。并且這個(gè)動(dòng)作能夠幫助你舒展身體，就算是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間工作的身體也能夠順利完成。

以上就是小編為您介紹的旋轉(zhuǎn)瘦腰法 坐著就能瘦腰的方法，您學(xué)會(huì)了嗎?是否對(duì)坐著瘦腰有了新的認(rèn)知和希望呢?如此簡(jiǎn)單的動(dòng)作親們記住了嗎?每天只要花費(fèi)短短的時(shí)間練習(xí)一下，小蠻腰就可以隨之而來啦，還等什么，趕緊行動(dòng)吧!