如何做一個(gè)型男 男士減肥健身計(jì)劃趕緊圍觀吧

隨著我們生活節(jié)奏的加快，特別是男同胞們承載整個(gè)家庭的責(zé)任，所以大家都沉浸在各種加班，應(yīng)酬酒場(chǎng)中，讓男人們的身體也越來越不健康，運(yùn)動(dòng)和減肥的概念也越來越薄弱，其實(shí)男人減肥也是很重要的一件事，今天小編帶來了一個(gè)男人減肥健身計(jì)劃，讓我們做一個(gè)快樂幸福的型男吧。

下面的計(jì)劃1周3次，隔天進(jìn)行，每次1個(gè)小時(shí)左右即可(緊湊高效).

1熱身運(yùn)動(dòng)：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車;

2力量訓(xùn)練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，采用：組合器械(詳見力量訓(xùn)練);

3有氧訓(xùn)練：20分鐘，這時(shí)直接調(diào)動(dòng)脂肪燃燒，采用：在跑步機(jī)上快走，心率達(dá)到133下;

4抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓(xùn)練，放松全身肌肉，讓心率恢復(fù)正常，采用：墊上動(dòng)作.

力量訓(xùn)練： (收緊肌肉，讓身材更結(jié)實(shí)更苗條更有型更修長(zhǎng)!)

控制在30分鐘左右，每個(gè)部位1個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3組，每組15次，括號(hào)里為備選動(dòng)作.

1胸部：坐姿推胸(俯臥撐)

2背部：坐姿劃船(頸前下拉)

3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

4肩部：坐姿推舉(啞鈴側(cè)平舉)

5腰部：坐姿后壓(羅馬椅背伸展)

6腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)

飲食建議： (不給出特定的食譜，是因?yàn)槊總€(gè)人都是不一樣的!能把握主要原則便可)

少吃多餐，豐富的早餐， 抵制垃圾食品，

多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)，

多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉，魚類.

以上是小編帶來的一個(gè)男人減肥瘦身計(jì)劃，這個(gè)方法適合大多數(shù)男人，所以我們一定要堅(jiān)持，雖然我們都承載著很大的責(zé)任，沒有太多的時(shí)間去健身去減肥，越是這樣我們就要越愛惜自己，即使不為自己也要為了自己的妻子，孩子，父母而保證自己有一個(gè)健康的身體。