平時下蹲有很多好處 快來看看吧

我們平時鍛煉身體都是通過什么方式來實(shí)現(xiàn)的，可能年輕人會選擇跑步、跳繩等鍛煉方式，可是這些運(yùn)動由于運(yùn)動相對劇烈，不太適合中老年朋友，今天我們?yōu)榇蠹医榻B一項(xiàng)既養(yǎng)腿又抗衰老的運(yùn)動項(xiàng)目，特別簡單的下蹲運(yùn)動、而且不太需要場地，及安全又高效，平時生活閑暇時間都可以練習(xí)。

俗話講“人老腿先衰,樹老根先枯”，雙腿是身體的樞紐，有人體50%的神經(jīng)、50%的血管，流淌著50%的血液，因此養(yǎng)好雙腿是養(yǎng)生健身的一大關(guān)鍵。下蹲運(yùn)動就是保養(yǎng)雙腿、促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)腿部肌肉的一大利器。當(dāng)人蹲下時，雙腿和臀部肌肉受到擠壓，下肢血液會快速回流到心臟，起身時，血液又快速返回，這一蹲一起有利于氣血流暢，可起到養(yǎng)生、抗衰老的功效。此外，下蹲運(yùn)動還可加強(qiáng)下肢肌肉力量、鞏固膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定度、降低血脂、預(yù)防心腦血管疾病、延緩腦功能衰退、提升性功能等。

下蹲簡單，但也有不少講究。站立時，雙腿應(yīng)分開與肩同寬，腳尖朝外，膝關(guān)節(jié)垂線不超過前腳尖，臀部向后如同坐板凳，全程挺腰抬頭收腹，不能有含胸夾膝的動作，下蹲時吸氣、站立時呼氣。

依據(jù)蹲的幅度，下蹲運(yùn)動可大致分為半蹲、深蹲和全蹲，此外還有箭步蹲、側(cè)蹲這樣的流行蹲法。大腿高于膝蓋水平角度為半蹲，低于膝蓋水平角度為深蹲。深蹲中參與最多的是股四頭肌，全蹲則對臀大肌刺激最大。鍛煉時，絕大部分人應(yīng)以深蹲為主，半蹲和全蹲為輔。鮑克提醒，下蹲時下得要慢，起得要快，否則易損壞膝關(guān)節(jié)。在接近蹲下的最低位置時,最好再放慢速度,這樣能更好鍛煉腿部肌肉。

做下蹲動作應(yīng)量力而行、循序漸進(jìn),建議先1天做4組，每組15個，然后逐步增加數(shù)量。下蹲的節(jié)奏標(biāo)準(zhǔn)大致為5秒鐘1次，運(yùn)動量要自己把握,以每次活動之后有氣喘,脈搏跳動120--140次/分鐘為宜。此外，蹲幅也應(yīng)視各人體力而定，下蹲也不是所有人都適合?；几哐獕?、糖尿病和有關(guān)節(jié)疾病的人不宜做;老人或體弱者可先采用半蹲或“1/4”蹲，膝關(guān)節(jié)彎曲角度依個人身體狀況和感受而定，下蹲時需緩慢平穩(wěn)，鍛煉時可手扶床頭或門框，一次做10個，每天不超過5次，也可根據(jù)自身?xiàng)l件適當(dāng)調(diào)整。

經(jīng)過上面的介紹，我們相信大多數(shù)朋友都沒有把這一項(xiàng)運(yùn)動堅(jiān)持下來，其實(shí)它對應(yīng)老年朋友來說，是特別的適合，不要因?yàn)槲覀冊阱憻挸跗诔霈F(xiàn)肌肉疼痛就中途放棄，這些擔(dān)憂大可不必,這主要是由于肌肉中乳酸堆積引起的，我們長期不間斷堅(jiān)持幾天酸痛自然就會消失。這項(xiàng)運(yùn)動遵循持續(xù)的原則，效果也會馬上體現(xiàn)。