我們?cè)谄綍r(shí)的減肥經(jīng)常會(huì)選擇跑步來實(shí)現(xiàn)，確實(shí)參加跑步運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有很多益處，男女老少都可以參加，而且跑步減肥里面也有很多的說道，很多人們?cè)跍p肥道路上都沒有堅(jiān)持下來，要么就是在我們堅(jiān)持跑步好幾個(gè)月過后發(fā)現(xiàn)體重沒有下降，有的甚至反正增加，這種理想和現(xiàn)實(shí)的差距是多么的無(wú)奈，今天我就來為大家介紹一下原因。
原因一：跑步后吃了什么？
燃燒大量卡路里后會(huì)產(chǎn)生饑餓感，但要謹(jǐn)慎應(yīng)對(duì)這種感覺。選擇垃圾食物來填補(bǔ)饑餓感完全就是本末倒置，沒過多久你就又會(huì)感到饑餓的信號(hào)。跑步后的進(jìn)食要確保食物的營(yíng)養(yǎng)，熱量不可超過150卡路里。如果在正餐之前運(yùn)動(dòng)，跑步后可以適當(dāng)進(jìn)食，因此小編建議如果要進(jìn)食，最好選在運(yùn)動(dòng)之前。
原因二：也許跑得不夠
如果長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步仍舊看不到理想效果，可以改變一下跑步計(jì)劃。每周一次45分鐘的跑步和每周數(shù)次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無(wú)法減輕體重。想要一周至少減掉一斤，必須每天通過不同的運(yùn)動(dòng)與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是為了減重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余時(shí)間搭配其他燃脂運(yùn)動(dòng)更為有效。
原因三：卡路里消耗不足
在你跑步之后，覺得已經(jīng)消耗掉至少500卡路里，但請(qǐng)看以下參考數(shù)，68公斤的女生再經(jīng)過45分鐘的慢跑之后總消耗495卡路里，如果你沒有跑得比這個(gè)數(shù)字多，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未達(dá)標(biāo)。最好的方式就是隨時(shí)檢測(cè)自己的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可以搭配手機(jī)APP進(jìn)行追蹤。
原因四：每次跑步路線都相同
如果你習(xí)慣相同的跑步方式和路線，身體會(huì)養(yǎng)成固定模式，這種慣性會(huì)進(jìn)入減肥滯留期。而混合跑步運(yùn)動(dòng)便可解決這類問題，在速度、高度、步調(diào)上做調(diào)整，甚至是場(chǎng)地的改變都可以讓身體持續(xù)保持強(qiáng)化和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，加速身體代謝。
原因五：只在乎體重秤上的數(shù)字
跑步是塑形下半身最好的運(yùn)動(dòng)之一，因?yàn)樵谌紵镜耐瑫r(shí)可以重塑肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密，盡管你在稱體重發(fā)現(xiàn)并未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會(huì)有明顯的改善，照樣可以從外形上達(dá)到視覺瘦身的效果。
原因六：跑步前沒有熱身
熱身運(yùn)動(dòng)是在運(yùn)動(dòng)前對(duì)身體各個(gè)機(jī)體的一個(gè)預(yù)備階段，它可以避免運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。
以上就是小編為大家收集整理的關(guān)于跑步減肥當(dāng)中最容易忽視的幾項(xiàng)，這項(xiàng)全民參與的體育運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的瘦身減肥、增強(qiáng)免疫力的運(yùn)動(dòng)，希望我們大家不管是為了自身需要減肥也好還是為了增強(qiáng)身體素質(zhì)也好，都應(yīng)該積極的參與進(jìn)來，通過跑步一起來提高我們?nèi)竦纳眢w水平，起到我們運(yùn)動(dòng)健康的目的。
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