想讓自己擁有年輕 堅(jiān)持運(yùn)動是王道

人們在慢慢變老的同時，我們的日常運(yùn)動量也會有所下降，隨之而來的就是各種的病痛，骨質(zhì)疏松等的出現(xiàn)，其實(shí)我們只要堅(jiān)持合理的體育運(yùn)動，是可以延緩這些老年癥狀的發(fā)生的，因?yàn)榻?jīng)常鍛煉會使我們的肌肉更加有彈性，身體各項(xiàng)功能可以得到高效的發(fā)揮，這樣說來，所以說堅(jiān)持運(yùn)動是可以抗衰老的。

大腦要想更有活力。該書認(rèn)為，唯有運(yùn)動可持續(xù)讓大腦向身體發(fā)出生長信號，對運(yùn)動能力、思維活動、情緒控制等方面都有益處。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，3個月內(nèi)堅(jiān)持鍛煉的人，其大腦不斷生長，新生部分不僅是控制運(yùn)動的區(qū)域，還包括額皮質(zhì)(人類復(fù)雜的思維活動都由額皮質(zhì)控制)。

心肺功能增強(qiáng)。每個堅(jiān)持運(yùn)動的人一般都會經(jīng)歷從“氣喘吁吁”到“小菜一碟”的過程，這是因?yàn)檫\(yùn)動提高了心肺功能。北京體育大學(xué)運(yùn)動科學(xué)學(xué)院副教授蘇浩表示，心肺功能好的人不會輕易感到疲倦，不易得心血管疾病。長期規(guī)律鍛煉能使心臟的重量、容積增大，安靜時心率變緩，心肌的室壁增厚，使其每次收縮變得強(qiáng)韌有力。

骨骼變得強(qiáng)壯。人到中年后，骨鈣量不斷流失，僅靠吃鈣片，效果并不好。長期不運(yùn)動，骨骼對鈣的需求量也會減少，大量鈣會通過尿液排出體外。多進(jìn)行戶外運(yùn)動能增加骨骼彈性和韌性，改善或減輕骨質(zhì)疏松癥狀。

舒緩壓力。有研究顯示，在治療焦慮癥及抑郁癥時，運(yùn)動的功效足以媲美藥物。它可產(chǎn)生能量，激發(fā)樂觀情緒，幫助保持積極的生活態(tài)度。這是因?yàn)檫\(yùn)動促使身體合成血清素和多巴胺，這些正是決定快樂情緒的腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)，從而幫助改善抑郁，舒緩壓力。運(yùn)動還可降低皮質(zhì)醇含量，有助于提高記憶力和專注力，提高做事效率。

運(yùn)動的效果體現(xiàn)是可以做到貴在堅(jiān)持。只有每天的運(yùn)動量保證堅(jiān)持下去，我們所做的一切運(yùn)動才更有意義，才能發(fā)揮它給我們帶來的身體上的健康表現(xiàn)，我們除了每天散步外，還可以去公園參加一下廣場舞、騎行之類的運(yùn)動，也可稍微做一些關(guān)于力量及身體韌性方面的訓(xùn)練，好的身體素質(zhì)一定要有長期的體育鍛煉做基層才能實(shí)現(xiàn)。