跳繩運(yùn)動(dòng)因?yàn)楹?jiǎn)單易學(xué),而被人們當(dāng)作運(yùn)動(dòng)減肥當(dāng)中一種耐力提升的不二選擇,跳繩運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)在對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地要求簡(jiǎn)單,運(yùn)動(dòng)方式比較具有親和力,特別深入受各個(gè)年齡段運(yùn)動(dòng)愛好者的喜愛,跳繩還被納入我們平時(shí)學(xué)校的運(yùn)到比賽當(dāng)中,作為一項(xiàng)從下抓起的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,通過一根繩子的繞動(dòng),讓我們舞出自己的精彩人生。
跳繩是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng),上肢、下肢、軀干需很好地協(xié)調(diào)才能完成動(dòng)作,同時(shí)全身關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等也都參與其中。它不僅可有效增加踝、膝關(guān)節(jié)韌帶的力量及下肢肌肉力量,還能保證上下肢肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展及減少脂肪,身體的反應(yīng)能力和靈活性也會(huì)提高。跳繩還可加強(qiáng)心肺功能,增加肺活量。
北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)學(xué)院副教授蘇浩介紹,跳繩運(yùn)動(dòng)雖只要一根繩子,但選擇的繩子不同,健身效果也不同。塑料繩價(jià)格最低,比較結(jié)實(shí),不易打結(jié),性價(jià)比較高,但重量太輕,只適合初學(xué)者;棉線繩軟硬和重量適中,但通常跳起來(lái)速度較慢,比較適合初學(xué)者和老人;竹節(jié)繩手柄較長(zhǎng),繩子有一定重量,很耐用,適合大部分人和花式跳繩;鋼絲繩較細(xì),手柄短,繩子轉(zhuǎn)動(dòng)速度快,相對(duì)較專業(yè)。
跳繩姿勢(shì)可分為同步雙腳跳與單腿輪換跳。同步雙腳跳的動(dòng)作有:彈簧跳、雙跳、滑雪跳、鈴跳、橫向分腿跨跳;單腿輪換跳的動(dòng)作有:漫步跳、高抬腿、拳擊步。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō),彈簧跳和雙跳動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué),且不易受傷。而且同步雙腳跳能分擔(dān)腳下落時(shí)的沖擊力,保護(hù)膝關(guān)節(jié),比單腿輪換跳更適合體重偏大的人士。
跳繩健身,也有一些要點(diǎn)需注意。第一,要穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。第二,繩子要軟硬、粗細(xì)適中,初學(xué)者宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。第三,選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地跳繩為好,切莫在硬水泥地上進(jìn)行,以免損傷關(guān)節(jié)和引起頭暈。第四,跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié),腳尖和腳跟用力協(xié)調(diào),防止扭傷。胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落的跳法,上躍不要太高,以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。起跳時(shí)呼氣、下落時(shí)吸氣。第五,跳繩前做好足部、腿部、腕部、踝部的熱身活動(dòng),跳繩后可做些放松練習(xí)。
以上就是小編為大家介紹的關(guān)于跳繩運(yùn)動(dòng)如何減肥的相關(guān)介紹,我們?cè)跍p肥的過程中,想要有一個(gè)好的健身效果,我們就應(yīng)該每周跳繩5次左右,每次最好堅(jiān)持30分鐘上下,這樣才能保證我們的的熱量消耗,由于跳繩對(duì)我們膝關(guān)節(jié)的沖擊比較大的原因,跳繩中途應(yīng)該安排休息時(shí)間,運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中我們感覺到出汗即可。