隨著社會(huì)的不斷發(fā)展,人們的審美觀念也發(fā)生了翻天覆地的變化,現(xiàn)在再也不是以胖為美的年代,骨感美反而成為了美和性感的標(biāo)準(zhǔn)。很多人利用呼啦圈進(jìn)行減肥,呼啦圈真的可以減肥嗎,呼啦圈減肥有什么注意事項(xiàng)?
呼啦圈能不能減肥?
現(xiàn)在流行很多減肥方法,呼啦圈也是可以減肥的。堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈能防止腰腹部腿部和臀部肌肉僵硬,幫助分解脂肪,達(dá)到減肥瘦身功效。同時(shí)也能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng),幫助食物消化和吸收,防止發(fā)生大便干結(jié),快速排出體內(nèi)毒素和廢物,此外在轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)主要是利用腰腹部力量,能消耗脂肪。但需長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去,同時(shí)掌握正確的轉(zhuǎn)呼啦圈方法。
呼啦圈減肥需注意哪些事項(xiàng)?
1、選擇適合自己的呼啦圈
利用呼啦圈減肥,首先要選擇適合自己的呼啦圈。市面上的呼啦圈種類不同,呼啦圈的粗細(xì)和重量不一,制作材料也有很大差異,分為金屬和塑料的。盡量選擇外面包裹著藤條的呼啦圈,重量適中,而且對(duì)身體并不會(huì)帶來(lái)很大損傷。塑料的呼啦圈太輕,轉(zhuǎn)起來(lái)費(fèi)勁,不適合減肥。金屬材料的呼啦圈太重會(huì)影響內(nèi)臟健康。
2、做好熱身運(yùn)動(dòng)
在進(jìn)行呼啦圈練習(xí)之前,要做好全身熱身運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說轉(zhuǎn)呼啦圈前有10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng),這樣能讓全身關(guān)節(jié)全部活動(dòng)開,避免突然運(yùn)動(dòng)而帶來(lái)的傷害。特別是扭一扭腰,能活躍腰部筋骨,防止轉(zhuǎn)呼啦圈引起腰部勞損。
3、掌握轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)間
大家有所不知,呼啦圈消耗熱量小,若想要達(dá)到持續(xù)燃燒脂肪功效,每次必須轉(zhuǎn)動(dòng)40分鐘,每天持續(xù)下去。轉(zhuǎn)完呼啦圈后對(duì)腰腹部進(jìn)行按摩或推拿,能加快脂肪燃燒速度。
4、掌握好轉(zhuǎn)動(dòng)速度
最后用呼啦圈進(jìn)行減肥,要注意旋轉(zhuǎn)的速度。在轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)需保持穩(wěn)定均速運(yùn)動(dòng),保證身體感覺輕松且呼吸順暢。不妨輕微走動(dòng),能防止重復(fù)運(yùn)動(dòng)引起的關(guān)節(jié)和肌肉疲勞。此外,轉(zhuǎn)呼啦圈避開月經(jīng)期,因?yàn)樵陆?jīng)中后期,卵巢外圍或出現(xiàn)黃體囊腫,囊腫異常脆弱,腹部被受到過大擠壓時(shí)就會(huì)引起囊腫破裂,嚴(yán)重的話可因?yàn)閮?nèi)出血而致命。
以上就是小編為大家整理介紹的關(guān)于呼啦圈可以減肥嗎和利用呼啦圈減肥的注意事項(xiàng),看到這里相信大家對(duì)呼啦圈如何減肥有了一定的了解了。不過需要提醒各位利用呼啦圈減肥的朋友,轉(zhuǎn)呼啦圈只有長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去才能看到減肥目的,不能半途而廢。