麒麟臂怎么減？7個小動作堅持就有用

粗壯的手臂讓很多的女孩子們頭疼不已，尤其是到了夏季，這種情況會直接影響到大家穿衣的效果。這種粗壯的手臂就被稱作是“麒麟臂”。有麒麟臂，女孩子們會嘗試各種的方式，但是往往效果并不理想，那應(yīng)該怎么辦呢？今天健康專家就向大家推薦幾種可以消除麒麟臂的小動作，希望大家別錯過了。
怎么減麒麟臂
1、對肘關(guān)節(jié)來按摩
抬頭挺胸收腹，右手肘關(guān)節(jié)彎曲前臂往上舉，用左手來握肘關(guān)節(jié)，用手指輕輕的來按壓手臂，按摩到腋窩下，一直讓手臂發(fā)紅發(fā)熱為止，然后再換另一側(cè)，這樣能夠加快脂肪的燃燒，從而達到瘦手臂的功效。
2、做啞鈴上舉運動
在瓶子里面裝滿水或者沙子，首先要把手抬高并且固定，手肘彎曲然后再伸直，反復(fù)做30次左右，循環(huán)做三次，手臂彎曲的時候一定要控制力度，同時要收腹。
3、對后肩進行按摩
要把腰部挺直，左手臂彎曲，只要手指輕輕的按摩右后肩，一直讓手臂感覺到酸累為止，然后再換另一側(cè)，長時間堅持能夠鍛煉手臂的肌肉，肌肉變得更加緊實，同時也加快了手臂脂肪的燃燒，具有瘦手臂的功效。
4、舉啞鈴來瘦手臂
先把雙腳合并在一起，膝蓋彎曲成90度，兩個手分別舉起一個啞鈴，手肘要往上彎曲，眼睛要看向前方，然后深呼吸，使用雙手把啞鈴舉起來往上伸直，重復(fù)20次左右即可。
5、使用手臂畫圓圈
身體要站直，雙腳打開和肩膀同寬，手要伸向身體兩側(cè)，手掌朝外，手臂慢慢的往前畫圈30次，然后再往后畫圈30次，重復(fù)三次左右即可，手臂畫圈的時候一定要伸直。
6、四肢支撐運動
首先要讓臉部朝下，彎曲肘關(guān)節(jié)，雙手放在胸部的兩側(cè)，雙腳要稍微的分開。呼氣的時候要讓身體離開床面，使用腳趾以及手來保持身體平衡，把頭和腳后跟處于繃直狀態(tài)，和地面平行，保持30秒左右，然后再恢復(fù)正常的呼吸，重復(fù)做3~5次。
7、下犬式
首先要跪在床面上，讓手掌貼地和肩膀同寬，臀部和膝蓋要同寬，把臀部抬起來，腳背要蹬地，讓身體呈現(xiàn)倒v型。腳跟盡量壓向地板，把手臂伸直，讓上半身往大腿方向慢慢的推，讓背部挺直，放松頭部和頸部，頭部要垂在兩手臂之間保持8秒左右。
怎么樣減麒麟臂呢？麒麟臂雖然并不容易消除，但是也并不是沒有方法的，只要大家能找對方式，并且長時間的堅持，想要消除麒麟臂就不是問題。上面向大家推薦的7個小運動在消除麒麟臂上有著不錯的效果，如果大家有這方面的需求不放嘗試一下。