練習(xí)瑜伽的朋友這些事項一定要注意

 　　在生活中很多朋友想讓自己看起來更有氣質(zhì)，會想到練習(xí)瑜伽。當(dāng)然瑜伽確實是一種修身塑形的運動形式，但很多朋友不知道，剛剛開始接觸瑜伽需要有很多事項需要注意，否則容易造成身體的拉傷，下面就給大家說一說練習(xí)瑜伽的注意事項，看看你知道幾個。

　　練習(xí)瑜伽注意事項一：切勿太頻繁。

　　練習(xí)瑜伽并不是次數(shù)越多越好。一些剛開始練習(xí)瑜伽的朋友，就愛上了這項運動，所以就開始每天練，希望立竿見影，卻不知道這樣是有危險性的。因為在練習(xí)初期身體還不強健時，每天練的話身體便累積疲勞，身體沒有恢復(fù)又開始繼續(xù)練習(xí)，如果是年輕人還可以忍受，但是年紀(jì)超過三十歲的就很受不了，因此容易受傷。所以建議初期練習(xí)的朋友每周最好不要超過三天，一兩個月后身體適應(yīng)練習(xí)強度后再逐漸增加次數(shù)，不要以為一些瑜伽老師每天都練很有效，人家會控制力道與份量，而你還是一個初學(xué)者。

　　練習(xí)瑜伽注意事項二：過于緊張

　　瑜伽練習(xí)需要全身放松?？嚨闹敝钡哪_指頭，僵硬的肩膀，過于緊張的身體各部件都不利于瑜伽的練習(xí)，一些強度較大的姿勢，都是需要啟動全身力氣并集中精力才可以練習(xí)的，調(diào)整均勻的呼吸，有意識地放松肌肉，避免身體出現(xiàn)不必要的緊張，相信自己，你完全可以做的到。

　　練習(xí)瑜伽注意事項三：要熱身

　　練習(xí)瑜伽的朋友一定要熱身，熱身不單單是體育運動不可忽視的部分，同樣也是瑜伽練習(xí)中不可忽視的一部分；瑜伽前不熱身，不好好活動關(guān)節(jié)會導(dǎo)致關(guān)節(jié)太過僵緊無法正確的完成體式，長期練習(xí)下去就會造成身體關(guān)節(jié)受到傷害。所以說頸部、肩部、手臂、腰胯、腳踝、手腕，都要提前做好熱身。

　　練習(xí)瑜伽注意事項四：要半空腹

　　練習(xí)瑜伽不要空腹，但也不能吃的太飽。在瑜伽練習(xí)的過程當(dāng)中，有的人會出現(xiàn)不同程度的頭暈、惡心、腹痛等癥狀。一部分是因為低血糖患者，在練習(xí)前，沒有進(jìn)食，而瑜伽的練習(xí)又會消耗能量，在上課的過程中，特別是高溫瑜伽的時候，經(jīng)常會出現(xiàn)這種情況。為避免這些癥狀，一般建議低血糖患者練習(xí)瑜伽前一小時左右吃點東西，但切記吃飽。還有一部分在鍛煉的過程中發(fā)生腹痛，很有可能就是吃的過飽或者喝水過多。發(fā)生這種情況時要緩慢的停下來。

　　以上就是小編為大家整理介紹的關(guān)于練習(xí)瑜伽的相關(guān)注意事項，看到這里練習(xí)瑜伽的朋友你是不是已經(jīng)了解了呢？瑜伽這項運動對人體塑形特別好，但瑜伽并不是一朝一夕的事情，更不是一場競技運動，它其實是一場終身的修行。