想快速產(chǎn)后減肥 這5個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作拿走不謝

 　　相信每一個(gè)生完寶寶的媽媽，除了希望自己寶寶健康快樂的成長(zhǎng)以外，那就是希望自己可以快速的瘦身，恢復(fù)苗條身材了。對(duì)于寶媽來說，想減肥可真不是一件容易的事情，因?yàn)橐鼓溉?，每天攝入的營(yíng)養(yǎng)和熱量是很多的。那么產(chǎn)后如何快速減肥呢，趕緊隨小編看一看吧。

　　產(chǎn)后減肥的5個(gè)減肥動(dòng)作

　　產(chǎn)后減肥動(dòng)作一：船式

　?、傺鎏?，屈膝，腳掌貼于地面。吸氣并吐氣，在這同時(shí)，腹部肌肉用力，然后做骨盆搖擺運(yùn)動(dòng)。

　?、谑辜∪饩o緊地收縮，并維持腳掌平貼于地板上的姿勢(shì)?；瑒?dòng)雙腿，往兩邊移動(dòng)。試著讓背部保持平躺的狀態(tài)。當(dāng)背部與地面開始有空隙的時(shí)候，再將雙煺并攏，彎曲膝蓋，同時(shí)壓縮腹部。接著，再重復(fù)進(jìn)行這運(yùn)動(dòng)。最初，因?yàn)楦共考∪鉄o力，所以雙腿張開的程度并不大。但是，當(dāng)腹部肌肉愈來愈有力時(shí)，雙腿張開的程度也會(huì)愈來愈大。

　　產(chǎn)后減肥動(dòng)作二：骨盆搖擺。這對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)非常有益的運(yùn)動(dòng)。這運(yùn)動(dòng)有助于使姿勢(shì)正確，在剖腹生產(chǎn)后，也有助于減輕疼痛。仰躺，屈膝，腳掌貼于地面。一只手置于背部，同時(shí)感覺到輕微的空隙。深呼吸，隨后再慢慢吐氣，同時(shí)將背部的肌肉平貼在地板上，壓在手上。數(shù)4下，然后放松，重復(fù)數(shù)次，使肌肉的力量增加。這動(dòng)作漸漸地能做得愈來愈久。當(dāng)你對(duì)這種運(yùn)動(dòng)有所感覺的時(shí)候，可以坐站或站著，以減輕背痛。在做運(yùn)動(dòng)同時(shí)也可以做骨盆收縮運(yùn)動(dòng)。

　　產(chǎn)后減肥動(dòng)作三：懸浮。以俯臥撐的動(dòng)作作為起始，雙臂繃直，雙手在雙肩下方，頭部、身體一直到腳跟成一直線。呼吸一次，呼氣時(shí)朝地面放低胸部，向后彎曲雙肘，雙臂靠近身體，繃緊臀部。保持身體離地幾英寸。

　　產(chǎn)后減肥動(dòng)作四：月牙灣。雙腳并攏站立，腳趾向前，雙臂放在兩旁。吸氣，然后抬起雙臂伸過頭頂，指尖指向天花板。呼氣，同時(shí)彎腰向前，雙手著地（可以彎曲膝蓋）。吸氣，呼氣，呼氣的同時(shí)右腿往后跨一大步（左腿膝蓋彎曲90度，膝蓋在腳踝的正上方；右腿往后跨時(shí)盡量伸展，用腳趾骨著地）。吸氣，抬起雙臂伸過頭頂，雙眼直視前方。保持動(dòng)作，然后回到起始姿勢(shì)，換左腿伸展。

　　產(chǎn)后減肥動(dòng)作五：小船搖。坐在地上雙膝彎曲，雙腳著地，雙手放在大腿上。保持身體挺直，與頭部成一直線。身體往后傾45度角，抬起雙腳，讓小腿與地面平衡，腳趾伸直。呼氣，吸氣，同時(shí)把身體同大腿降低3到4英寸左右，讓身體形成“V”的形狀。呼氣，抬起身體和大腿。重復(fù)3到5次。

　　以上就是小編為大家整理介紹的關(guān)于產(chǎn)后如何快速恢復(fù)好身材的5個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作，看到這里相信大家應(yīng)該很了解了吧。對(duì)于寶媽來說減肥是一個(gè)比較困難和長(zhǎng)期的過程，但如果真想恢復(fù)到產(chǎn)前身材，那么趕緊將這5款瑜伽多多練習(xí)吧。