老年人需要減肥嗎 減肥時(shí)要注意什么

減肥是一個(gè)聊不完的話題，在現(xiàn)代社會(huì)，不管是青少年人群還是白領(lǐng)階層甚至是明星們，都喜歡減肥，發(fā)現(xiàn)自己太胖了的時(shí)候就會(huì)狠下心減肥，但是對(duì)于年紀(jì)比較大的老人們來說，如果他們身體長胖了，還需要減肥嗎？減肥的時(shí)候又需要注意什么事項(xiàng)呢？一起來看看。

老年人為什么也需要減肥？

人一旦上了年紀(jì)，身體各項(xiàng)機(jī)能就開始衰退，除了容易患上各種各樣的慢性疾病以外，由于機(jī)體新陳代謝的減慢，從而導(dǎo)致身體內(nèi)堆積大量的熱量和脂肪，無法將它們消耗掉的話，就很容易變成贅肉長在老人的腰腹部、大腿上，致使老人變得臃腫，肥胖。而老年人比較肥胖的話，也會(huì)引起更多的毛病，像脂肪肝、高血脂、糖尿病等都是比較常見的肥胖并發(fā)癥，而關(guān)節(jié)不好，腰椎間盤突出，這些也因過于肥胖而出現(xiàn)。所以過度肥胖對(duì)老年人身體不利，為了保健身體，必須要及時(shí)減肥。

老年人怎么減肥？

注意飲食。

進(jìn)入老年之后，味覺會(huì)慢慢消失，嘗不出味道。為了吃東西有味道，總習(xí)慣性大量加鹽。整天吃過咸的食物，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鹽分過多，致使身體出現(xiàn)水腫問題。尤其是大腿、臉部等部位水腫非常明顯，看起來整個(gè)人非常胖。

所以說，老人日常要選擇清淡的飲食，多吃蔬菜和水果，比如說含有鉀元素的菠菜。比如說富含多種維生素、胡蘿卜素等有效消除水腫的成分的豆苗。而有助消除水腫的水果則有能夠加快人體血液循環(huán)，改善水腫的獼猴桃和蘋果等。這些蔬果都有助消除水腫，請水腫型肥胖的老人們一定要堅(jiān)持每天吃一些蔬果。

注意運(yùn)動(dòng)。

老年人肥胖很多一部分原因與缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)系，整天坐著或者躺著，身體容易堆積脂肪，尤其是腹部、大腿等部位。缺乏運(yùn)動(dòng)的話，通過食物攝入的熱量，就無法被及時(shí)消耗掉，從而導(dǎo)致大量堆積的熱量就會(huì)變成脂肪，讓老人發(fā)胖。

為了增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平，中老年人應(yīng)該養(yǎng)成長年進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的良好習(xí)慣。像長距離步行或遠(yuǎn)足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等都是非常適合老年人運(yùn)動(dòng)的，并輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、迪斯科健身操等。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30-40分鐘，量要由小到大，節(jié)奏由慢到快，時(shí)間由短到長，以運(yùn)動(dòng)后休息15分鐘后心率恢復(fù)正常為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)建議結(jié)伴而行，不要獨(dú)自一人跑到僻靜處鍛煉，以免發(fā)生意外時(shí)，無人救急。

老年人減肥要注意什么事項(xiàng)？

避免節(jié)食和吃減肥藥。

由于老年人減肥可能會(huì)引起免疫力下降、心臟供血不足、胃腸功能受損等，進(jìn)而引發(fā)厭食癥、心腦血管疾病等，因此老年人不要采用節(jié)食、減肥藥等方法?？梢远喑源旨Z，即利減肥又利健康。清淡飲食，適當(dāng)增加糙米、高粱面、小米、豆類等粗糧，即能改善老年人胃腸功能減退的問題，又可增加飽腹感以達(dá)到減肥的目的。

健康檢查。

在決定開始體育鍛煉前建議先到醫(yī)院進(jìn)行一次較全面的體檢，征詢醫(yī)生意見，以防身體內(nèi)存的隱患在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生意外。

老年人的身體不像年輕人身體那樣強(qiáng)健，如果肥胖的話更容易帶來一系列的問題，所以不能讓老年人身體太過肥胖，該減的時(shí)候還是需要減一減，但是老年人減肥的時(shí)候有許多的事項(xiàng)是需要我們來注意的，否則也容易傷害到老年人的身體健康。因此大家需要注意以上幾點(diǎn)，幫助老年人健康減肥。