瑜伽怎么練減肥 瑜伽練習(xí)可以吃什么

可能大家都知道練習(xí)瑜伽是可以幫助塑形減肥的，而且還能提高個人整體氣質(zhì)，所以現(xiàn)在不僅僅是女性喜歡練習(xí)瑜伽，很多男性也是開始練習(xí)瑜伽，從而讓自己擁有更完美的身材。但是瑜伽怎么練更能減肥呢？練習(xí)瑜伽的時(shí)候可以吃些什么來幫助減肥呢？一起來看看吧。

瑜伽為什么能減肥？

與有氧運(yùn)動減肥原理不同的是，瑜伽在減肥瘦身方面主要是通過調(diào)理人的內(nèi)分泌系統(tǒng)，加快新陳代謝來消減脂肪。具體減肥原理一方面不同瑜伽體位對身體的各個部位進(jìn)行鍛煉，增加了局部熱量消耗。另外通過呼吸方法控制食欲避免高熱高脂肪、和瑜伽排毒等有助其減肥。近幾年瑜伽這項(xiàng)鍛煉方式很受人歡迎，通過鍛煉瑜伽有助于提高身體的柔韌性，加快瘦身效果。還可以增強(qiáng)體質(zhì)，讓身體變得更好。

瑜伽怎么練減肥？

1.練習(xí)合適的瑜伽體式

人人都可以練瑜伽，但不同人所獲得的練習(xí)效果可能不一樣。在練習(xí)前，為了達(dá)到預(yù)期的效果，要根據(jù)自身身體狀況選擇合適的瑜伽體式，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，如需要瘦臉，練習(xí)瘦臉的瑜伽體式等。

對于初學(xué)者來說，要從簡單的瑜伽動作開始，慢慢一步一步深入，在鍛煉時(shí)保證調(diào)節(jié)呼吸，每一個動作要做到位，不能圖快。通過瑜伽運(yùn)動進(jìn)行減肥效果很好，而且不容易反彈，只是很多人由于各種原因難以堅(jiān)持，其實(shí)這些簡單的運(yùn)動不會消耗大家多少時(shí)間，為了塑造更好的體型，一定要堅(jiān)持下去。

2.練習(xí)前做熱身運(yùn)動

瑜伽運(yùn)動雖然輕松緩慢，但并不代表不會發(fā)生肌肉拉傷等情況，所以，在運(yùn)動前，需要做熱身運(yùn)動，讓身體慢慢進(jìn)入狀態(tài)，加快全身血液循環(huán)的速度，提高練習(xí)效果，并避免練習(xí)時(shí)受傷。

3.選擇更好的練習(xí)時(shí)間

練習(xí)瑜伽的時(shí)間沒有被嚴(yán)格規(guī)定，但一般初學(xué)者每周練習(xí)三次或三次以上比較好，每次需練習(xí)15-30分鐘，然后等身體適應(yīng)后再慢慢延長時(shí)間。通常，早上剛醒未吃早餐或晚上睡前練習(xí)瑜伽比較好，因?yàn)檫@兩個時(shí)間段體內(nèi)毒素較多，所含脂肪量也較高，適當(dāng)做運(yùn)動對排毒、燃脂有幫助。

瑜伽練習(xí)可以吃什么？

1.瑜伽練習(xí)可以攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

既然是追求“素食”，瑜伽愛好者怎樣獲得肌體代謝所必需的氨基酸呢？豆類和牛奶，能夠滿足瑜伽愛好者對蛋白質(zhì)的需求。豆腐、牛奶、奶酪、雞蛋等都是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源。

2.瑜伽練習(xí)可以多食蔬菜和水果

營養(yǎng)學(xué)家建議:每天應(yīng)該攝入100至200克的水果和400至500克的蔬菜。新鮮的蔬菜和水果，為肌體提供足量的維生素、膳食纖維，維持肌體的基本需要。其中，膳食纖維是“腸道的清道夫”，能增加胃腸的蠕動作用，有利于將腸道內(nèi)積聚的毒素和廢物排出體外。同時(shí)，增加飲水也有利于身體排毒，消除內(nèi)臟器官的污垢。

瑜伽是一項(xiàng)很熱門的有氧運(yùn)動，長期練習(xí)瑜伽可以使你的體態(tài)輕盈、氣質(zhì)顯著，不論男女都能練習(xí)。因此如果你不知道該選擇什么運(yùn)動減肥，不妨試試減肥瑜伽吧，它還能幫你身體排毒，讓你身體更加健康呢。但是初學(xué)者一定要按照老師教的正確方法來練習(xí)瑜伽哦，不然可能會受傷。