跑步減肥失敗的常見原因有哪些 怎么跑燃脂快

 提起減肥，相信很多人首先想到的就是跑步了，確實(shí)，跑步是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，正確的跑步可以幫助我們減肥塑形。可就是有一些人在抱怨每天堅(jiān)持跑步，卻還是瘦不下來，甚至可能還反彈了，體重比以前更重了，這是為什么呢？下面小編就來盤點(diǎn)一下跑步減肥失敗的常見原因有哪些，看看你中招了沒有。

跑步減肥失敗原因有哪些？

原因一：天天跑

很多人以為跑步能減肥，所以覺得每天都跑步就能瘦得更快，其實(shí)不然。天天跑步反而很容易疲勞過度，讓身體出現(xiàn)毛病，而且還很容易導(dǎo)致脂肪和水液在四肢堆積。所以如果你一周七天都跑步的話，堅(jiān)持再久，也是很難讓你瘦下來的。

建議：可以隔一天跑一次，避免跑步過度造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。至于中間不跑步的那天，可以做些伸展運(yùn)動(dòng)來舒展身體，增加全身的柔韌性，這樣堅(jiān)持跑步，才能幫你跑出瘦美身材來哦。

原因二：也許跑得不夠

如果長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步仍舊看不到理想效果，可以改變一下跑步計(jì)劃。每周一次45分鐘的跑步和每周數(shù)次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。想要一周至少減掉一斤，必須每天透過不同的運(yùn)動(dòng)與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是為了減重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余時(shí)間搭配其他燃脂運(yùn)動(dòng)更為有效。

原因三：每次跑步路線都相同

如果你習(xí)慣相同的跑步方式和路線，身體會(huì)養(yǎng)成固定模式，這種慣性會(huì)進(jìn)入減肥滯留期。而混合跑步運(yùn)動(dòng)便可解決這類問題，在速度、高度、步調(diào)上做調(diào)整，甚至是場(chǎng)地的改變都可以讓身體持續(xù)保持強(qiáng)化和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，加速身體代謝。

原因四：跑的太快

跑步減肥目的是要減少體內(nèi)脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內(nèi)糖原的耗盡，使您出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性低血糖以及運(yùn)動(dòng)能力降低等癥狀。

原因五：跑步后大吃特吃

跑步后會(huì)產(chǎn)生饑餓感，很多人為了好好犒勞一下自己跑步的辛苦，就會(huì)大量進(jìn)食，而跑步后大吃特吃就會(huì)產(chǎn)生增重的后果。

建議：可以在跑步后1小時(shí)適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充些蛋白質(zhì)和碳水化合物，如燕麥、全麥麵包、脫脂牛奶、黃瓜、番茄等食物，盡量保證攝入的熱量不要超過150卡，這樣既能補(bǔ)充給身體能量，又能避免運(yùn)動(dòng)后一頓飯讓我們的努力白費(fèi)。

原因六：堅(jiān)持不下去

運(yùn)動(dòng)減肥離不開堅(jiān)持。然而，它也是非常難的。經(jīng)驗(yàn)上，從開始減肥，到初見成效，需要1至3個(gè)月的時(shí)間。養(yǎng)成初步的跑步運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，需要1至2年的時(shí)間。只要你想擁有長(zhǎng)期良好的體形和健康狀態(tài)，就得堅(jiān)持下去。

解決方案：盡快讓自己從運(yùn)動(dòng)中見到效果，不斷獲得積極的正向反饋（比如體脂率在不斷下降，脂肪肝減輕或消失了），是能夠堅(jiān)持下去的一個(gè)好辦法。

怎么跑步燃脂快？跑步減肥的小技巧如下：

1、抬起腳尖

大多數(shù)跑步時(shí)的損傷都是由于跑步時(shí)腳尖向下而造成。盡量保持腳尖上翹并用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向后向上運(yùn)動(dòng)。這將使運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)自動(dòng)調(diào)整正確，從而在腳部落地時(shí)以弓起部位著地。

2、不要邁步過大

腳應(yīng)落在臀部下方，而不是身體前方。避免邁步過大的方法之一：加快步頻。更快步頻的跑步將促使以更快速度抬起和落下雙腳，從而使得邁步過大變得難以實(shí)行。雙腳應(yīng)以每分鐘約 170 至 180 次的頻率落地。

3、讓軀干也得到充分鍛煉

在抬高腳部跑步時(shí)應(yīng)保持腹肌收縮。盡量抬頭使其遠(yuǎn)離尾骨，從而使肌肉盡量收緊，并在跑步時(shí)訓(xùn)練您的核心軀干。還有另外一種方式可供選擇：全力關(guān)注在跑步時(shí)抬高腳部，就像是有繩子拉住臀部前進(jìn)的方向。

4、放松拳頭

保持雙手微微彎曲，但不要緊握拳頭。握拳會(huì)導(dǎo)致小臂緊張，這樣會(huì)影響肩部的正常運(yùn)動(dòng)。此外，不要繃緊手指并在空氣中滑動(dòng)。這樣可能會(huì)導(dǎo)致手臂進(jìn)行圓周運(yùn)動(dòng)，而不是前后運(yùn)動(dòng)。

5、保持肩部下沉和后展

在感覺勞累的時(shí)候會(huì)有聳肩的趨勢(shì)。保持肩部下沉和后展可保持挺胸狀態(tài)，從而避免這種情況的發(fā)生。此外，應(yīng)像鐘擺一樣，從肩膀發(fā)力帶動(dòng)您的手臂運(yùn)動(dòng)，從而使手肘彎曲角度保持穩(wěn)定。

6、找到正確的角度

保持手肘固定在正確角度(彎曲 90 度)上，并將其向靠近身體的方向拉動(dòng)，不要讓手肘外擴(kuò)。這樣做會(huì)使手臂運(yùn)動(dòng)更加高效。

7、眼睛直視前方

保持抬頭姿勢(shì)，將目光固定于地平線上，從而在跑步時(shí)保持腿部抬高和挺拔姿勢(shì)。

跑步是一種公認(rèn)的非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)，很多人通過堅(jiān)持跑步不僅成功瘦下來，還收獲了更健康的身體，但是也有一部分人天天跑步卻也沒有瘦下來一斤，還在抱怨自己為什么瘦不下來，你跑步減肥失敗的原因可能也在以上幾點(diǎn)里，看看自己是因?yàn)槭裁丛蚺懿綔p肥失敗的，然后按照小編的建議來正確跑步，相信你也能夠成功瘦下來哦。