低卡低熱量食物大盤點(diǎn) 想減肥就別錯(cuò)過

 減肥是每一個(gè)愛美人士的夢(mèng)想，不管是男人還是女人，都想擁有一個(gè)完美的身材。而想減肥的話，就離不開吃。生活中有很多的食物是屬于低卡低熱量食物，減肥期間多吃這樣的食物可以幫助你更快的瘦下來。但是食物種類有這么多，哪些食物是熱量比較低的呢？今天小編就來給大家盤點(diǎn)一下。

什么叫低熱量食物？

低熱量食物簡(jiǎn)單的說就是水分多，脂肪含量低的，不容易使人發(fā)胖的食物。

低熱量密度的食物都含有較多的水分和較低脂肪含量，減少水含量和增加脂肪含量會(huì)導(dǎo)致熱量密度的增加。

食物里提供熱量的營養(yǎng)素主要有蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪。其中蛋白質(zhì)熱量400大卡/100克，碳水化合物熱量熱量400大卡/100克，脂肪熱量900大卡/100克，水的熱量是0大卡/100克。

因此，含水量越多的食物熱量越低。而含脂肪量越高的食物熱量越高。每100克熱量在100大卡以下的食物為低熱量食物，每100克熱量在100-300大卡的食物為中等熱量食物，每100克熱量超過300大卡的食物可以列為高熱量食物。

低熱量食物特點(diǎn)：

高含水量、低脂肪含量、高纖維和空氣含量，通過在飲食中加入含水量高的食物，我們可以降低卡路里攝入量。這包括在烹調(diào)過程中加入更多的水和減少脂肪類調(diào)料的添加量。

低熱量食物的優(yōu)點(diǎn)：

1、降低超重或肥胖糖尿病朋友的體重，以恢復(fù)其正常的標(biāo)準(zhǔn)體重。

2、減輕胰島素抵抗，增加胰島素敏感性。

3、減輕胰島B細(xì)胞負(fù)擔(dān)，延緩其衰退速度。

4、可適當(dāng)增加你的食量，滿足飽腹感，享受吃飽的樂趣，提高你的生活質(zhì)量。

常見低熱量食物有哪些？

1.芹菜

食物熱量：12大卡/100g

芹菜是熱量很低的食物，一般來說減肥可以直接水煮芹菜來吃，一個(gè)星期就可以看出效果，而且吃了也是幫助瘦腿的，不容易水腫。芹菜中還含豐富的胡蘿卜素和多種維生素等，對(duì)人體健康都十分有益。能補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，芹菜對(duì)心臟不錯(cuò)，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。

2.黃瓜

食物熱量：15大卡/100g

黃瓜中含有一種叫做“丙醇二酸”的物質(zhì)，它能有效抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。黃瓜的熱量很低，但營養(yǎng)卻很豐富，除了含有大量的水之外，還有維生素、胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等人體必須的營養(yǎng)素。其中的纖維素對(duì)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和加快排泄、降低膽固醇有一定的作用。常吃黃瓜還能起到很好的排毒養(yǎng)顏效果。

3.蘋果

食物熱量：52大卡/100g

蘋果中含有豐富的果膠和鉀元素，能夠吸附體內(nèi)的毒素，還可以起到消腫的作用。蘋果的熱量也不高，吃蘋果還可以增加機(jī)體的飽腹感，非常適合減肥者食用。

4.奇異果

食物熱量：56大卡/100g

奇異果的維他命C含量豐富，纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽腹感。纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化，治便秘有上乘的功效。水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

另外，奇異果富含維生素C，可干擾黑色素生成，并有助于消除皮膚上的雀斑。

5.薏米

食物熱量：30大卡/100g

薏米有利水消腫，健脾祛濕，清熱消腫，美白，祛斑等功效。薏米里面的多種氨基酸，能及時(shí)補(bǔ)充夏季高溫下的體力消耗，能增強(qiáng)免疫力。薏米對(duì)紫外線有吸收能力，提取物加入化妝品能達(dá)到一定的防曬效果，夏季每天喝綠豆薏米水能使皮膚光滑，減少皺紋，消除各種斑點(diǎn)。

6.白蘿卜

食物熱量：23大卡/100g

白蘿卜有這“小人參”之稱，高纖維低熱量，只有23大卡/100克。白蘿卜中還含有辛辣成分，能促進(jìn)身體的新陳代謝，有很強(qiáng)大的利水功效，很適合久坐少動(dòng)的上班族。

7.苦瓜

食物熱量：18大卡/100g

苦瓜能清熱解毒，在上火的時(shí)候喝上一碗苦瓜湯是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。苦瓜中的苦瓜素被譽(yù)為“脂肪殺手”，能夠減少身體攝入脂肪和糖分，所以，如果想要減肥不妨試著多吃些苦瓜。

8.冬瓜

食物熱量：11 大卡/100g

冬瓜的性味甘淡而涼，屬于低熱量、含水多的蔬菜，脂肪含量亦低。冬瓜的瘦身作用主要是其中含有豐富的丙醇二酸成分，這種物質(zhì)可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，從而防止人體內(nèi)脂肪堆積而產(chǎn)生瘦身效果。因?yàn)榫哂欣蜃饔茫钥梢韵炔克[，達(dá)到美腿效果，同時(shí)還具有清涼解渴、消暑解毒的功效。

減肥期間一定要吃對(duì)食物才行，想要減肥就要多吃低熱量食物，避開漢堡、炸雞、蛋糕、糖果、奶茶等高熱量食物，不然的話只會(huì)讓你更加肥胖。像以上幾種都是非常營養(yǎng)健康的食物，是屬于低卡低熱量食物，大家不妨將它們納入你的減肥食譜中，每天換著吃，相信一定可以讓你更快速的瘦下來。